减肥|告别梨型身材，甩掉下半身脂肪系列小技巧减肥

很多人自己上半身并不胖但是臀部和大腿总是堆积着很难减掉的厚厚的脂肪所以让整个人看起来还是肉肉特别烦恼啦！想要不再做梨形姑娘？系列针对性方法快收好早日解决你的下半身肥胖问题
运动：坚持细腿+瘦臀小动作进行锻炼简单容易，紧实翘臀瘦出来
爬楼梯
不搭电梯改走楼梯，在走楼梯时，每次踏两个阶梯。效果：加速消耗卡路里，有效带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

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推墙
双腿并拢，双手撑在墙上。腿一定要绷直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做10组。效果：对拉紧臀部下垂的肉肉有非常好的效果，还可以收紧腹肌。

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下蹲
双脚张开与肩同宽，收紧腹部，臀部慢慢往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，重复动作10次。效果：这组动作对于塑造臀部线条有很好的效果。

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金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。效果：收紧臀部和大腿连接处的肌肉，防止脂肪在此处堆积，美化臀型。

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tips：这些动作看起来很简单，只要坚持就会发现它们真的很有效哦！减肥的原理都说得很清楚了，关键就是看姐妹们的行动了，一定要坚持坚持再坚持！每天做完这些动作后记得轻轻拍打臀部和大腿连接处的肌肉，能更好地燃烧脂肪！

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瘦腿成功者
运动：良好的生活习惯有助于改善腿型细长美腿会为你的美丽大大加分。不过一些生活习惯对腿型的杀伤力是很大的，小伙伴们一定要多多注意，培养健康的生活习惯，你的腿会不知不觉变细哦。除了上面的运动方式还要和以下的一些有氧运动和小动作。◆美腿帮手——做到一个小习惯：多快走，多纵跳瘦腿原理是久坐、久蹲会导致下肢血液循环不畅，容易引起腿部水肿。要重塑美好腿型就要尽量多抬腿，多快走，多纵跳，帮助促进腿部血液循环，消除水肿，美化腿部曲线。

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◆美腿帮手——养成一个小习惯：习惯性踮脚瘦腿原理是在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
◆美腿帮手——改变一个小习惯：不翘二郎腿瘦腿原理是长期翘二郎腿会造成下肢静脉曲张和血液循环不畅，导致腿部浮肿，严重影响腿部线条，改掉这个坏习惯双腿浮肿的情况就能得到很大程度的改善。

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◆美腿帮手——纠正一个小习惯：绝不熬夜瘦腿原理是保持充足的睡眠可以加快身体的新陈代谢，帮助体内的毒素和多余废物更快排出体外，腿部水肿肥胖的现象也会改善。

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◆美腿帮手——开始一个小习惯：温热水泡脚瘦腿原理是每天坚持用温水泡脚后按摩腿部20分钟，能有效帮助肌肉放松，增加腿部皮肤弹性，塑造美好腿型。tips：以上这些良好的生活习惯不单单会让你的腿型越来越美，还会让你美得很健康，千万不要只是在减肥期才有这样的意识哦！

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除了运动方面对于饮食我们要注意什么呢？
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾食物,可以帮助改善腿部水肿冬瓜、芹菜、西瓜、苹果、薏仁也能把多余的水分排出体外。要少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿形成。

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推荐几款：瘦臀消脂饮品，非常有效果哦
山楂菊花消脂茶
材料：山楂、菊花做法：将它们一起加水熬煮饮用，学生可直接将二者用开水冲泡。瘦臀原理：具有帮助消化、退热解毒、消脂降压的功效，可以避免久坐一族囤积在腹部和臀部脂肪。每天午餐和晚餐后一小时喝，每次200ml 。

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豆腐金针菇汤
材料：豆腐、金针菇做法：豆腐切小块入开水焯一下，加清水煮5分钟后放入金针菇，煮开加少许盐即可。瘦臀原理：过多的动物性脂肪容易造成下半身脂肪囤积，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，减少动物性脂肪的摄取量能够有效避免下半身肥胖。而豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。提示：山楂菊花茶消脂效果不错，减肥结束后依然可以每天喝一次来维持身材。不过肠胃不好的姐妹们要注意哦，如果胃部出现不适的话要马上停止饮用。而豆腐金针菇的味道很不错，减肥期间可以用这款汤代替晚餐，减肥成功后也可以每天晚餐前喝一碗，可以有效避免反弹。

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陈皮车前草茶
材料：陈皮、车前草、绿茶做法：所有材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶饮用。瘦腿原理：陈皮能帮助消化，避免脂肪在腹部与下半身堆积；车前草有利尿功效，可消除腿部水肿。长期饮用这款茶能起到提神、利尿、减肥作用。
【减肥|告别梨型身材，甩掉下半身脂肪系列小技巧】

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