|健康一招灵|改善圆肩驼背,提升气质,一条毛巾就够了
【|健康一招灵|改善圆肩驼背,提升气质,一条毛巾就够了】
长时间伏案是不是容易肩颈疼痛?背部也不够挺拔了?圆肩驼背 , 已经不是原来那个亭亭玉立、魁梧挺拔的你了 , 怎么办?提升气质 , 其实用一条毛巾就够了!赶紧拿出条长毛巾 , 一起来学习这几组毛巾练背的动作吧 。
俯身下拉
趴在瑜伽垫上 , 双手举起毛巾拉向肩部 , 保持毛巾的绷直 , 可以让你的上背部更宽广有力哦 。
高位下拉
保持坐姿 , 将毛巾由上往下拉到胸前 。
毛巾挂门拉肩
将毛巾固定 , 倾斜身体 , 利用背部的力量将身体拉起 。
本文插图
毛巾飞鸟
双手从背后抓住毛巾 , 用力向后抬起 , 呼吸时抬起 , 吸气时收回 , 注意腹部收紧 , 感受背部的力量 , 你的背部正在变薄 。
本文插图
此外 , 长期使用电脑 , 如果你的肩关节不够灵活了 , 有可能有肩周炎的情况 , 推荐两个毛巾动作 , 帮助你缓解肩周炎 , 锻炼肩关节灵活度 。
毛巾绕背
对于中老年人来说 , 就做一个简单版的毛巾绕背动作就可以了 。 这样的话也能扩大肩关节的活动范围 , 增加肩关节的灵活性 , 对肩周炎的防治有一定的效果 。
举起双手 , 握住毛巾 , 注意手臂不要向后超过肩关节 , 开始左右拉动 , 这个动作不仅能锻炼到背部 , 对于肩周炎也能起到改善作用哦 。
后绕背部拉伸
我们将毛巾拉到身体后侧 , 进行上下拉伸 , 看起来像是背部搓澡的动作 。
本文插图
这是一个很好的康复训练的动作 , 尤其是对一侧肩关节有肩周炎 , 可以用另一侧比较灵活的肩关节带动有障碍的肩关节进行各种活动 。
腰背挺了 , 关节灵活了 , 身心轻松 , 自信的你最美丽哦!
来源|晶报APP综合CCTV生活圈
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