增肌减脂|坚持走路有什么好处？走路锻炼的正确方式，你学会了吗？

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走路，是非常适合缺乏锻炼的白领、中老年人以及重度肥胖人群锻炼的健身项目。

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不要小看走路这项低门槛的训练方式，每天保持一定的走路步数，可以保持身体的健康指数。而随着现代生活的便利，国人的人均走路步数逐渐呈下降趋势。
根据一项健康调查认为：一个人每天的走路步伐低于3000步，容易出现健康疾病。科学的建议：一个人每天需要保持6000步的走路步数，对于想要强身健体、改善身材的人来说，每天的步数可以加到1万步左右。那么，你每天的运动步数是否达标了呢？

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坚持走路锻炼，对自身的意义是非常重大的。所谓：人老先老腿，人一旦上了年纪，随着腿部肌群流失，你会发现自己走路不再那么矫健灵活，双腿力量流失，整个人变得有心无力起来。
长期坚持1小时走路锻炼的人，可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，还能激活下肢肌群，提高关节软组织韧性，提高身体的灵活度跟骨质密度，保持下肢的力量水平，减缓身体的衰老速度。
【增肌减脂|坚持走路有什么好处？走路锻炼的正确方式，你学会了吗？】

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中老年人每天坚持1小时走路锻炼，除了强化下肢力量，还提升自身的免疫力，降低心血管疾病的出现，减少呼吸道疾病，同时强化心脏功能，提高身体的摄氧量，有助于延年益寿。
办公白领、学生族每天晚上能坚持走路1小时，可以减少久坐带来的伤病，还能释放生活的压力，放松大脑，让你提高睡眠质量，改善缺眠状态。当人体进入深度睡眠状态，身体机能就会更好地修复，让你第二天精力满满，活力充沛，工作效率也会提高。

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对于肥胖的人来说，保持快节奏的走路模式，每天健走1小时，可以提高身体的卡路里消耗，减掉身上赘肉。因为体重基数大的胖子，他们的体能素质比较差，无法适应大强度的体育锻炼，我们可以从走路锻炼开始，这样更容易坚持下来。
我们在走路的过程中，双腿需要承受自身自身的重量，起到负重行走的效果。每天保持一定的健走时间，可以锻炼自身心肺功能，强化体能素质，并且帮你达到燃脂瘦身的目的。

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走路训练虽然好，但是，我们也需要掌握正确的锻炼方式。走路锻炼的正确方式：
保持昂头挺胸的姿态，收紧小腹，调整好呼吸，提臀大步向前迈；
身体微微前倾，保持好重心稳定，双手跟着步伐动起来，保持手脚协调；
想要达到燃脂的目的，建议加快步伐，每次坚持40分钟以上，让身体微微发汗，可以提升血液循环速度，促进卡路里消耗。

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