健康管理杨医师|冬天和夏天哪个更适合锻炼？找准时段，别忽略以下几四点！

大家好，我是健康管理杨医师。伴随着科学的普及，越来越多的人开始注重生活的质量，下面我就为大家科普一些关于养生的小常识。每天了解一点，日积月累，对每个人的健康大有帮助！关注杨医师，让养生妙招潜移默化的影响您！
坚持锻炼是一种有益于我们一生的习惯，但整年锻炼并不容易，尤其是在冬天，那里的低温会使我们的四肢对运动更有抵抗力。
但冬季也是提高运动成绩的最佳训练时段。冬季强化训练将在春季后得到显著改善。让我们今天谈谈如何在冬季锻炼。
在冬季训练中，热身更重要，我们的肌肉和关节在低温下比平时更僵硬、更紧。

本文插图
在这个时候，当你没有足够的活动来做更多或更剧烈的运动时，很容易受伤。所以在冬天，我们的热身应该在全身进行，我们应该充分活动，特别是在关节的各个部位。
一、充分热身后，建议你慢跑大约十分钟，这样你就可以移动四肢，巩固热身环节，还可以预热你的身体，以便以后锻炼。
或者直接跑步作为冬季锻炼方案也是可行的，在冬季心肺耐力训练中可以大大提高我们的运动成绩。
二、冬季在户外跑步时，尽量不要穿短袖短裤。虽然我们的身体在运动中会发热、出汗，但冬季外部环境的温度很低，这很容易导致我们的体温和周围温度之间存在过大的差异，这不仅会影响我们的锻炼经验，还会导致风和冷。

本文插图
三、游泳在冬天也是一项具有挑战性的活动，当然，对于从未接触过冬季游泳的朋友来说，建议从室内室温游泳池开始，这样你就不会立刻感到特别不舒服。
为什么建议游泳，因为在低温的情况下，冷水刺激可以促进我的血管收缩和放松，改善身体血液的硬化和停滞，这对心血管有好处。
同时，我们的大吸气有助于增加肺的弹性，再加上水的压力，可以压迫我们的肠胃蠕动，也可以按摩周围的一些器官。
同时，冷水还能刺激我们的面部肌肉和血管，使它们收缩，加速血液循环，同时也有利于我们的皮肤状况。

本文插图
四、爬楼梯也是我们冬天可以做的一项运动。与一般跑步相比，爬楼梯相当于举重，而且对我们的下肢力量也有很好的锻炼。
但是在爬楼梯的过程中，要注意使用核心和腿部的力量，不要让膝盖承受太大的压力，膝盖的损伤很难恢复。
有些力量训练可以在冬季进行，但不要太频繁，以保持肌肉原有的力量素质。

本文插图
【健康管理杨医师|冬天和夏天哪个更适合锻炼？找准时段，别忽略以下几四点！】
冬季锻炼是一个比较困难的过程，但它有利于锻炼身体素质，提高运动成绩，希望大家都能有一个好的收获。