全球健身号|减肥期间，做到“早起3要，睡前3不做”，你的体重不知不觉中下降

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减肥期间，很多人都觉得减肥效果不理想，减肥速度非常慢，减肥的效率低下。虽然你总是很努力地控制控制热量虽然，每天也有坚持运动，但是却没有真正瘦下来。看到别人总是能够轻松地瘦下来，对自己的减肥决心打击真的很大。

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为什么别人减肥的速度总是可以那么快，而自己的减肥速度不仅慢，效果也不理想呢？
当我们细心去观察减肥达人的减肥过程，就可以发现，减肥达人和我们一样做到了控制饮食和坚持运动，但是，唯一不同的就是和减肥达人之间的生活习惯。
【全球健身号|减肥期间，做到“早起3要，睡前3不做”，你的体重不知不觉中下降】

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减肥达人的自律，就在于他们保持良好生活习惯，能够养成易瘦的体质。减肥期间，牢记这几点，你的体重也可以在不知不觉中下降。
早起3 要
第一要：早起要先喝一杯暖开水
很多人早起后没有习惯先喝一杯水，就去吃早餐，这样对于肠胃的吸收不好。如果早起后，你能够坚持喝一杯暖开水，促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收能力，身体的代谢就会有所提升了。
早起喝水能够稀释血液，促进血液的流动，提高血液供氧能力，让你的大脑能够保持清醒的状态。补充足够的水分推动肠胃的蠕动，可以预防便秘，有排便美容的功效。

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第二要：早起后要做30分钟的运动
早上30分钟的运动，有助于你松筋活血，促进身体的血液循环，以及提升身体的运动能力。身体沉睡了一个晚上后，肢体和关节都会有僵硬的状态，而做运动则可以缓解这种情况，能够缓解身体的疲劳感，让你的头脑保持清醒的状态。
早起后可以出去散步30分钟，提高身体的温度，也可以跑步30分钟，或者是做俯卧撑和深蹲，这些简单的运动每天坚持下来，你的体重会下降得很快。

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第三要：早起后要吃早餐
很多人的早餐都是随便敷衍了事，吃一些街边的馒头，炒粉，炒面之类的早餐，虽然这些食物能让我们吃饱，但是碳水和油脂非常高，不仅没有营养，还会让身材发胖。早起后不仅要吃早餐，还要吃一顿营养丰富的早餐。
早起后吃一顿高蛋白的早餐，比如一杯牛奶，两个鸡蛋，搭配水煮生菜，一块面包，半个苹果，这样就足够让你吃饱了。

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睡前3不做
一不做：睡前3小时不进食
晚餐最佳的进食时间，是在晚上8点前完成，既可以给肠胃足够的时间去消化和吸收，并且睡觉肠胃也能够得到休息。戒掉夜宵2个月，可以帮你快速瘦下来，体重下降。
二不做：睡前不要做剧烈运动
特别是容易失眠的人，就不要在睡前做剧烈的运动了。相信很多人都会觉得，睡前做运动可以提高晚上身体的代谢，但是剧烈运动会导致你容易失眠，导致身体代谢的下降。所以，睡前1小时不要做剧烈的运动，可以适当地做一组拉伸运动即可。

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三不做：饭后不要久坐分页标题
晚饭后不要总是让自己坐着，多出去散步走走，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，让你的晚餐能够加快被消化和利用起来，减少了脂肪的堆积，提高身体的代谢能力。