心理健康|长期失眠，比同龄人老10岁，不信你看！ |失眠|

【心理健康|长期失眠，比同龄人老10岁，不信你看！】中国睡眠研究会发布的数据显示，在我国24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。
很多朋友抱着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。
你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。
睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、还会使人变老。
都说好肌肤是睡出来的，真的是这样！
正常人每天的睡眠时间是7-8小时，睡眠不足不止影响气色，而且整个人看起来显老十岁！
看了下面的对比图，你才知道睡眠不足有多可怕！

本文插图
（左边是睡足8小时的照片，右边是只睡6小时的照片）
上图这位46岁的英国妇女，参加了伦敦一个睡眠实验。
并放出了连续5天睡满8小时与只睡6小时的面容对比照。
怎么样，你还敢不重视睡眠问题吗？
睡眠不足，会引起疲劳或全身不适，注意力或记忆力减退；
脸色差，长斑长痘，黑眼圈，精力减退，进而导致身体每况愈下…
杜克大学和新加坡国立大学的研究人员还发现：
长期睡眠不足，不仅免疫能力大幅降低，每天的衰老进程是正常人的4到5倍！
可见，拥有一个好睡眠对颜值是多么重要哇！

本文插图
那么，好睡眠的标准是什么？
对比以下五点看看自己的睡眠质量如何？
好睡眠的标准
上床后10-20分钟入睡；
睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；
夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
早晨醒来精力充沛，无疲劳感；
睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
熬夜后你应该这样做
1、晚睡不晚洗
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。
在这个时段内应进行一次皮肤清洁和保养。
用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。
这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
2、睡前或起床后敷面膜
睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)
来补充缺水的肌肤。涂抹保养品时，再轻轻按摩五分钟。
3、注意饮食多喝白水
在选择熬夜时尽量多喝白水、新鲜果汁等补充身体内的维生素。
注意皮肤清洁，不要经常用手触碰肌肤，无论多晚、多累回到家后都要保证彻底清洁肌肤，当然及时的补觉也是修复肌肤最好的办法。
莎士比亚曾说:“睡眠是一切精力的源泉” 。因此，大家一定要重视睡眠，想方设法睡好觉，只有这样，才能避免早衰！