中医内科王燕医师|长期失眠的人，坚持做好4件事，戒掉3个不良习惯，可快速入眠

近些年来，失眠的人群有逐渐扩大的迹象。很多人躺床上后，翻来覆去的睡不着。于是就形成了晚上睡不着，白天没精神的恶性循环，让自己的工作、学习都很受影响。但是研究发现，现代人之所以失眠，既与现代人工作压力大有关，也与躺床上玩手机等不良习惯具有重要的原因。

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所以，想要解决失眠的烦恼，首先就要摆脱引发失眠的不良习惯，其实可以采用以下4个小方法，帮助自己快速入眠！
3个不良习惯，会导致失眠1.睡前玩手机
现在人手机成了身体的一部分，一会儿不看手机就会焦虑。晚上都躺下要睡觉了，还要翻看手机。甚至有些人躺下后，都要再看手机一两个小时。
越翻看手机，心情就会越兴奋，从而会让精神状态更加的亢奋，从而引发失眠。
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而且玩手机还会对视力造成伤害，引发视力模糊、眼底病变等问题。
所以想要解决失眠问题，首先就要睡觉时远离手机，不要把手机放在床头。

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2.晚饭吃不对
所谓晚饭吃不对，通常有两种情况，即晚饭吃的太晚和晚饭吃的太饱。
一般来说，晚饭要在睡觉前3小时以上吃，这样对于睡眠的影响才会比较小。如果吃完晚饭一两个小时就睡觉了，那么不仅会影响消化，还会影响睡眠，因为消化系统和大脑的供血都会受到影响。

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另外，就是晚饭吃的太饱、吃的太辣、吃的太油腻。晚饭吃的太饱，就会导致腹胀，躺下之后由于体位的改变，会影响呼吸功能，还有可能会引发胃食管返流，从而打扰睡眠。
而吃的太辣、吃的太油腻，会导致神经系统过于兴奋，而引发失眠。

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3.作息不规律，总是熬夜
熬夜本身，就会造成睡眠不足；而经常熬夜，作息不规律，也会导致失眠。很多人可能会发现这样的问题，那就是如果在晚上十一点之前就上床睡觉的话，会比较容易睡着；而如果熬夜熬到一两点钟的时候，躺下反而睡不着了。
这就是生物钟紊乱所造成的不良后果。
一些经常熬夜或者是长期上夜班的人来说，可能也会经常性地出现失眠多梦的情况。

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做到4件事，找回良好睡眠1.睡前泡泡脚
在睡觉前半小时至1小时，使用温水泡泡脚，可解乏、缓解精神紧张，从而有助于帮助睡眠。
但泡脚需要注意，水温不能过高，否则反而会让人兴奋；而且糖尿病患者最好由家人调整好水温，再开始泡脚，避免烫伤。

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2.晚上喝一碗小米粥
小米，具有安神助眠的作用，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就记载了用小米来安神助眠的中医处方。
可以每天晚上喝一碗小米粥，有助于睡眠。

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3.适当喝酸枣仁茶
酸枣仁被称为天然的安眠药，而且这种食材也具有一定的养生价值，对于经常失眠的人来说，如果能够在白天适当的喝一些酸枣仁泡水，也能够起到改善睡眠的效果，帮助宁心安神，让你拥有优质睡眠。

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4.晚上吃一把葡萄干
葡萄是一种比较常见的水果口味，酸酸甜甜的受到了很多人的喜欢，葡萄中含有一种叫做褪黑素的成分，这种物质能够起到很好的辅助睡眠效果。
所以对于长期失眠的人来说，如果能够在日常生活中适当的吃些葡萄，或许有助于改善睡眠质量，让你拥有一个优质的睡眠。
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