关节骨头|脚踝扭伤-变成臀肌无力关节骨头

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脚踝扭伤是很常见的伤害,轻微的扭伤可以在一至二周内恢复,如果是大范围扭伤的话,脚踝问题可以延续到3个月以上甚至一年,扭伤程度依照韧带撕裂大小来做区分
第一级(轻微扭伤):脚踝韧带拉伤或是轻微撕裂,脚踝附近有水肿,但是不明显,水肿附近会有轻微压痛感
第二级(中度扭伤):脚踝韧带部分撕裂,水肿含疼痛时间变长并且水肿情况严重,踩地板都会有疼痛,皮肤表面有瘀青现象
第三级(严重扭伤):脚踝韧带全部撕裂,受伤当下可能会听到”趴”的声音,伴随严重疼痛以及水肿,韧带不具有功能,所以脚没有办法踩地去支撑你的体重脚踝扭伤后几个需要注意的重点!
大部分扭伤都在1~2级,尽快恢复正常走路(初期会有疼痛属正常现象)
急性期脚边泡冰桶边做勾脚运动
开始训练平衡(韧带受伤必会影响平衡能力)
把握以上三个原则,会大幅缩短发炎水肿时间,让脚踝扭伤复原加速很多!!脚踝扭伤影响的不只是脚踝!!
早在2006年,就有学者提出臀肌的力气会在脚踝扭伤之后变弱,这样的论点出来,引发很多讨论,也解释了脚踝扭伤太久都没有好,是有可能会演变成头痛的!!
臀肌是全身上下最大块的肌肉,它在骨盆稳定扮演极为重要的角色,如果屁股变得无力,骨盆就容易产生歪斜,左右两边臀肌大小差很多的时候,也极为容易产生腰痛!脚踝扭伤超过2周没有好,就可能往上引向骨盆歪斜,脊椎侧弯等等复杂的问题可能造成臀肌萎缩的原因?
因为脚踝疼痛都以”跛脚”的方式走路
扭伤脚”本体感觉神经”受损,导致单脚站的能力不足,进而引响臀肌无法正常出力
慢性扭伤完全改变脚踝控制能力,往上影响到膝盖和大腿骨扭转,臀肌丧失功能
神经控制问题

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目前还没有一定的准则来解释脚踝扭伤是如何引响臀肌无力,但是已经证实脚踝扭伤有可能会进一步导致臀肌力气变弱谁应该要开始训练臀肌?
脚踝扭伤超过2周还未痊愈者
脚踝扭伤不久后开始有腰部紧绷或酸痛者
脚踝扭伤后脊椎歪斜者
脚踝扭伤后觉得脚踝卡卡着
脚踝扭伤后觉得膝关节卡卡者物理治疗的循序训练单脚贴墙训练
找一墙壁或一个可以靠的地方
扭伤的脚单脚站
好脚抬起来靠在墙壁上
好脚用力推墙壁
扭伤脚屁股就会轻微酸酸的
维持5秒重复3次

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单脚蹲训练
找一张椅子或一平台
扭伤的脚当作站立脚,把脚放在椅子或平台上
站立脚往后蹲
停留3秒左右去感受臀肌出力
再回到站立姿势
重复10次

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【关节骨头|脚踝扭伤-变成臀肌无力】

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