心脑血管|血压高的人，不想脑溢血，少碰4种食物，谨记：补三物，做三控 |高血压|脑溢血|

_本文原题：血压高的人，不想脑溢血，少碰4种食物，谨记：补三物，做三控
高血压是一种心血管疾病，属于慢性病，对于现代人来说，高血压已经不再是老年人的专利。
据统计，目前我国高血压患者多达3亿，25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20% 。
高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗，心梗，动脉硬化多种疾病的的"导火索" 。

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血压高的人，不想脑溢血，少碰4种食物，谨记：补三物，做三控
1、肥肉
现在得高血压的人越来越多，越来越年轻化，和现代人大量进食高脂肪食物有关。
如果已经罹患了高血压，却依然每天大鱼大肉，进食太多高脂肪食物，对血压控制是很不利的，还容易诱发心梗、脑卒中等高血压并发症。
高脂肪食物最容易让人发胖，肥胖的人，在心率正常的情况下，心搏也会大大增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，血压升高。

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2、蛋糕
蛋糕，饼干，奶油，巧克力等被称为是“饭桌上的炸弹” 。
这些食物都是高热量的物质，多余的热量在体内就会转化成脂肪，在血管中堆积，诱发高血压的风险。
尤其中老年人，总是家里常储备这小零食饼干，建议可以多吃一些水果和坚果，更有利于身体的健康。

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3、猪肝
猪肝等动物内脏，是含有较高的胆固醇的物质，而过多的胆固醇会增加高血脂，诱发高血压的风险。
并且使脂质垃圾增多，加重血管中毒素的堆积，对治疗产生阻碍。

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4、榴莲
榴莲被称为是“水果之王” ，并且是含有极高的热量和脂肪的水果，甚至可与主食相比较。
而长期大量的食用，容易引起脂肪的堆积，榴莲也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影响血压波动，加速血栓的形成。
血压高的人，早起不宜做三件事
1、不猛的起床
人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成“高峰期” 。
身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
所以在早起的时候，先躺2分钟，然后再慢慢的站起来。

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2、不用力排便
早上是大肠经最活跃的时候，所以很多人会在早上将废物残渣排出去。
在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，最好不要用力排便。
用力排便会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险，要引起注意。

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3、不过度运动
晨练，是很多人养生的一种方式。
然后，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。
早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。

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高血压者，想要稳定血压，谨记：补充三物，做三控！
【补充三物】
1、补维C
研究发现，维生素C ，可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
维生素C ，也是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失。
无论对于高血压患者，还是普通人，平时都要摄取足够的维生素群。

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2、淡茶水
高血压者，一定要注意稳定血压，除了要服用降压药以外，还可以喝点淡茶水。
3、钾元素
钾元素，是一种非常重要的矿物质。
研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。
日常生活中，可以通过补充含有钾的食物，来达到补充钾元素的效果。
食物来源：香蕉、豆类、坚果、鱼类等。

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【做好三控】
1、控制体重
喜欢就多吃，不喜欢就不吃，这一饮食习惯，不仅会导致营养摄入的不均衡，还会诱发肥胖。
肥胖主要影响舒张压，而舒张压升高又是高血压的关键。
有关数据显示，当体重超过正常指标的20%时，患上高血压的风险会增加一倍。
体重增加1公斤，收缩压增加0.6毫米汞柱，舒张压上升0.7毫米汞柱。
另外，往往肥胖的人，还多喜欢高油的食物，一旦饮食不控制，体重也会不受控制，便会进入一个恶性的循环。

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2、控制右脑
在人的大脑中，右半脑的血管相对较少，且脆弱。
如果在相同因素的刺激下，右半脑更容易发生脑出血。所以，平时可以适当的刺激、锻炼右脑，减少发病机会。
经常使用左手，有助于右脑的开发利用，适当的用左手握球，可以刺激大脑皮层，使大脑保持敏捷和灵活的状态。

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3、控制情绪
对于高血压者来讲，情绪的管理，十分重要。
一个人，如果长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，导致不良后果的发生。
【心脑血管|血压高的人，不想脑溢血，少碰4种食物，谨记：补三物，做三控】所以，高血压者，想要稳定血压值，切记大悲大喜，要学会控制情绪，调节情绪。