心理健康|60岁以后，身体进入“平稳期”，坚持4件事，戒2习惯，更健康 |

60岁以后，身体进入“平稳期” ，坚持4件事，戒2习惯，更健康
女性大多在45岁前后进入更年期，男性稍晚些；更年后，由于身体的衰老退化，导致身体内分泌系统混乱，尤其是性激素的剧烈波动，导致生理上出现巨大反应，身体加速衰老。

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此外，这个年龄段的人还将面临较大的生活压力，身体以及精神上，长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，而给了一些疾病以可乘之机，所以50岁前后属于疾病的高发期，也是身体健康的“动荡期” 。
60岁之后，一方面是性激素逐步减少或停止，身体会逐步形成一个新的内分泌平衡系统，所以生理也会表现相对稳定。再就是生活压力减小，不少人已经开始了退休生活，所以生活虽然会比较平淡，身心得到放松，所以身体健康也将进入一个“平稳期” 。一般而言，人体在60岁以后，身体依然健康，而且注意保养，一般都比较容易长寿。

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60岁以后，要坚持4件事，身体更健康
1、坚持运动健身
84岁的钟南山院士，给人的感觉还很年轻，充满活力。据其透露，迄今为止，还没有出现运动系统功能下降，以及记忆力减退、头晕等更年期应该出现的表现，其中运动对他的帮助很大。
钟南山院士从小就热爱运动，不仅喜欢去健身房锻炼，还喜欢并擅长打篮球、跳舞等多种运动项目，他的夫人还是一个健身教练；如今已经是84岁的高龄，在运动场上依然可以看到他矫健的身影。
运动不仅可以强身壮骨，防止肌肉萎缩；而且可以促进血液循环，提高人体的代谢功能与排毒功能。对于老年人来说，每天坚持规律的运动锻炼还能释放不良情绪，促进晚上的睡眠，所以运动被誉为是最好的“抗衰老药” 。
所以60岁以后，要重视运动，越是有规律的运动对人体的帮助越大。运动项目以舒缓的有氧运动为宜，比如打太极、抖空竹、体操、举哑铃、瑜伽、慢跑、散步、广场舞等等，当然运动并非越多越好，要避免运动过劳。

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2、三餐定时定量
老年人吃饭也要有规律，注意三点：
首先是三餐要定时定量，规律的饮食有助于人体胃肠功能，以及胰脏对血糖的控制。早餐可以吃饱些，以柔软易消化的食物为主，注意蛋白质、糖类与维生素的补充。
例如：一杯牛奶（或豆浆），两个鸡蛋、一碗豆粥、纤维饼干（可以是包子码头）、一些水果过果汁。（仅供参考）
晚餐要吃少些，一般在6点前后进食为好，可以多吃些蔬菜、少量的米饭或粥，吃些鱼类食物补充蛋白质。
其次是要注意吃慢些，细嚼慢咽，借助牙齿有唾液腺分解食物，从而减小胃部的工作压力，还有助于人体消化吸收，有利于控制血糖上升。
再就是要注意食物的多元化；一般是要注意肉类（包括蛋类、奶类），新鲜的蔬菜、谷物以及水果的合理搭配。食物多样化，有利于人体营养的均衡，对人体健康更为有利。

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3、保持良好的睡眠习惯
研究表明，人体每晚在9——10点入睡，最容易进入睡眠状态，而且人体处于深度睡眠的时间最长。超过晚上11点睡觉，视为熬夜，而且熬夜越深，人体越难进入睡眠状态，深度睡眠时间越短，影响人体休息与康复。分页标题
4、保持乐观的心态
孔子在《论语》中说， “五十而知天命，六十而耳顺” ，从字面上来理解，也就是说：人到了60岁之后，听什么都觉得很顺耳，是指心态平和的意识。
所以人体到60岁以后，要一改之前那种风风火火的作风，让生活节奏慢些，多些时间来享受生活，放松身心。多参加些积极的社交活动，多与人交流，保持乐观的心态，才更有利于身体健康。

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60岁以后，要戒2习惯，身体更健康
戒烟酒
对于有抽烟喝酒的习惯的人来说， 60岁以后要逐步考虑戒掉了。当然，如果突然解压掉，生理上与心理上难以接受，对人体健康或并不好处。可以先逐步减量，然后摆脱精神上的依赖，最终达到戒烟、戒酒的目的。
戒“三劳”
“三劳”指的是劳心、劳神与劳力
年过花甲，要懂得放松身心；退休之后如果身体健康可以再就业，但是要选择一些比较轻松的工作，避免在工作方面在出现过度劳累的现象。

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同时也要学会放下心中的执念，不要为子女的事情太过操劳，不要太过劳心。
【心理健康|60岁以后，身体进入“平稳期”，坚持4件事，戒2习惯，更健康】在思想上与个人的情况方面，也不要思想太过复杂，多些时间陪同家人，或者是放飞自我，过多的拘束也会让自己感觉到压力太大。从心所欲，身体更健康。