饮食减肥|维密天使用「原始人饮食法」1个月减10斤，真是“原始饮食”？饮食减肥

Victoria's Secret（维多利亚的秘密）内衣模特的超模天使Sanne Vloet因疫情关系，工作煞停长留家中而增重5kg ，过去明显的肌肉线条都消失了，令她不得不决心减肥，恢复身形。

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25岁维密天使Sanne Vloet 疫情间胖11磅
25岁的Sanne Vloet是维多利亚的秘密天使之一，身形一向管理得宜，更会不时拍视频分享平日的生活、身材管理等。
Sanne Vloet除了身体长肉，她也开始感到身心健康离她而去，欠了灵活性，她下定决心积极减肥，终于1个月内瘦下5kg ，重回从前完美的身形。
她告诉粉丝们她的减肥方法，并且提醒道：「减肥八成靠饮食，两成靠运动。」

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Sanne Vloet 减肥小秘诀：适当的零食、给自己「休息天」
Sanne Vloet 在家抗疫期间，都以外卖解决三餐，重调味、重油重盐，容易导致发胖而且不健康，因而她在减肥期间改为自己下厨，食大量的蔬菜与蛋白质，如菠菜、羽衣甘蓝、牛油果，蛋、蛋白粉、三文鱼等。
而碳水化合物则改为一天中只有一餐摄取，而此类饮食方法就是被称之为「原始人减肥法」，戒掉一切加工食品。

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什么是「原始人减肥法」？
事实上，所谓的「原始人减肥法」彻头彻尾的“智商税”的产物。最简单的，有人知道原始人吃什么？即便根据考古知道了，谁能恢复原始人饮食？
比如在亚洲，原始的时候很多食物是根本不存在的，比如西红柿、辣椒、土豆、猪肉等等。
所以不要去模仿所谓的「原始人减肥法」，根本不存在，或者说是其他饮食法的衍生物而已。所以，最多只能称之为现代饮食法。

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这种所谓「原始人饮食法」的执行就是，戒掉一切加工食品，包括不少高油、高糖、高盐分及高卡路里的罪恶食物，如快餐、薯片、烘焙甜品等。
这一点跟很多的减肥饮食方法都类似（更能证明并不是什么原始人饮食法），都是建议降低碳水化合物的摄入量，而鼓励摄入红肉。
这种饮食法不管对不对减肥有无影响，可以确定的是，鼓励摄入红肉很可能会增加心血管疾病及大肠癌等风险。
而且，原始人饮食鼓励戒掉乳制品，容易导致钙质摄取不足，引至骨质疏松及骨折等问题。所以建议以下人士需要避免采用原始人减肥法：
有心血管疾病、高胆固醇患者
肠胃消化能力较差者，容易引起腹泻
肾功能较差人士，容易给肾脏带去负担
体力劳动者，因为缺乏维生素B族，更易疲劳

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事实上， Sanne Vloet所说的八成靠饮食，减肥成效应该更偏向于她所采用的10 ：14间歇性断食法。
10 ：14间歇性断食法，即在10个小时内吃完三餐，以及加餐部分（她会以健康的零食，蔬果、坚果等，代替速食或垃圾食物），而剩余14个小时内只能喝纯茶饮、纯黑咖啡，或者白水。分页标题
而关于间歇性饮食法如何实施，可以看这篇：间歇性饮食攻略
新手一般我建议从“10：14间歇性断食法”开始尝试，较为简单，然后再进阶到8：16 ， 5：2等。

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最后，当然不能缺少运动， Sanne Vloet 一星期会做5天运动，每次30至45分钟，有HIIT、拉筋、普拉提等。
她指刚开始也非常痛苦，不要太勉强自己，慢慢来，可先做20分钟，又或轻松地散散步，给自己一天「休息天」，令运动养成习惯。
下面这套徒手训练动作，就是Sanne Vloet示范的。一共7个动作，每个动作30秒，间歇20秒，做完所有动作为一个循环，共2~3个循环，循环间歇60秒。
动作一，深蹲剪刀跳

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动作二，右腿弓礼步+提膝?

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动作三，左腿弓礼步+提膝?

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动作四，四足支撑拍肩?

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动作五，左侧臀桥?

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动作六，右侧臀桥?

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动作七，平板支撑?
【饮食减肥|维密天使用「原始人饮食法」1个月减10斤，真是“原始饮食”？】

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