减脂|先有氧20分钟，后力量训练，这样减脂可以吗？减脂增肌|减脂|力

可以先有氧5-10分钟只是当热身，然后力量，力量后有氧40分钟。
减脂时，力量与有氧的比例是有氧要多。
当你运动时，你的身体使用两种主要的燃料——碳水化合物和脂肪。

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碳水化合物来自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流动，以及储存在你肝脏和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。

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一般人需要做30-40分钟中等强度的有氧运动才能燃烧储存的糖原，这意味着如果你做了一个小时的有氧运动，只在最后20到30分钟的时候才燃烧脂肪，而前30到40分钟你只消耗你的糖原存储。
所以在有氧运动前进行力量训练，而力量训练就是一种消耗糖原的活动，之后再做有氧运动，就可以有助于燃烧更多的脂肪。
如果你先做有氧运动只有20分钟，消耗的是糖原。

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然后进行力量训练，会导致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身体挖掘储存的脂肪，并将其作为能量，剧烈运动消耗糖原，糖原耗尽会导致脂肪被用作能量，无论是在锻炼中还是在锻炼后的恢复过程中。
首先，脂肪其实不是在糖原耗尽后分解，而是无时无刻的都在分解。
脂肪的84%被转化为二氧化碳，被呼出，而剩下的16%变成了水，被排泄出。

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无论是有氧运动还是力量训练，只要消耗的热量相当，减去的脂肪一样。
但是由于力量训练消耗糖原的比例更高，更高效，所以从脂肪损失的角度来看，把力量训练放在有氧运动之前会更好，更有效。
因为力量训练属于高强度训练，在锻炼后的恢复过程中也会燃烧更多的脂肪。而有氧运动在糖原被力量训练消耗后，就开始直接燃烧更多的脂肪以获得能量，这样的运动排序燃脂会更显示高效。
【减脂|先有氧20分钟，后力量训练，这样减脂可以吗？】

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