减脂增肌|减脂的人，如何避免身材反弹？只需放慢减重速度 |减脂|

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相信很多肥胖的人都尝试过减肥吧？无论你是健身或者是想要身材变得更加好的小伙伴们，无一例外都会经历过减脂的抗战之路。

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那么，既然你们尝试过减脂，有没有发现减肥后没过几个月，你的体重又反弹回去了呢？换句话说，你想减脂，如果你对于自己的饮食做好了控制，同时进行运动锻炼，但是在你觉得减脂成功之后，停止减肥计划之后，你的体重却马上又反弹了。

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如果你遇到这样的问题，你也不需要太担心，因为很多人都跟你是一样的。今天就想来为大家解释一下，体重为什么会反弹？
研究发现：那些体重反弹或者说比较容易反弹的人，都会有一个共同的特征——就是在减脂的过程中肌肉大量流失。而肌肉对于我们来说就是瘦体重，是能量消耗大军。
那些瘦体重快速下降的人，体重更加容易回弹，因为减肥速度太快，会影响到体内控制饥饿的激素以及整体的食欲。

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肌肉流失代表什么，又会导致什么结果呢？
你的身体肯定会不适应，当你肌肉流失的时候，意味着身体功能的退化。很多人把减脂想的有点简单，简单做好热量赤字就可以了，甚至有人仅仅是少吃食物，来达到体重下降的效果。
而科学的减肥计划，你至少要考虑到减脂的速率。因为每一个人在不同的阶段有不同的目标，所以有的小伙伴的问题不是减不了脂，而是因为体重经常回弹。

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那么，为了防止体重减掉之后回弹，最好的方法是什么呢？
答案可能说了你也不信，那就是放慢健身度，让体重减得慢一点。那你要怎么做呢？其实就是保持三周的热量赤字，然后1~2周的正常饮食，不要总让身体处于热量赤字状态。
可能有人会说，你这不是在偷懒吗？
其实，体重下降的快慢，也是有衡量标准的。这个标准大约是每周减掉0.5%~1%的体重。那么这个减脂的速率就是比较合理的。超过这个范围，身体平衡容易被打乱，减肥后的反弹几率也会提升。

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【减脂增肌|减脂的人，如何避免身材反弹？只需放慢减重速度】
而很多时候，我们的心态会影响我们减脂的速度。
当我们希望体重减得快一点的时候，那么他们就会在后续的饮食之中继续降低摄入量，再去加大有氧运动的量。
当你总想着减得快一点时候，此时的整体减脂计划已经被打乱了。你肯定会减掉更多的体重，但这减的到底是不是脂肪，我们不得而知。

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而在这个快速减肥的过程中，你是否牺牲掉肌肉呢？身体肌肉流失太多，那么减脂之后是不是会更容易反弹呢？
其实，我们可以多做抗阻力训练，来预防肌肉流失，提高肌肉量，以此减缓减重速度，提高燃脂速度。因为肌肉生长的过程中，可以有效抑制脂肪堆积。

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肌肉的体积小，密度大，而脂肪显得臃肿、体积大。而肌肉生长，脂肪分解的过程中，二者一增一减，体重下降速度会变慢，甚至呈现上升趋势，但是身材曲线却会变得越来越紧致，更加好看。分页标题