健身|新手练腹，高手练腿，谈谈健身的小腿该怎么练！ |

小腿瘦一点是符合现在的审美要求的，可是很多人的小腿是带着一大快松垮垮的赘肉的，不是很美观。特别是穿裙子的女孩子，如果小腿有一快比较大的肉在小腿那里，就显得不是很好看了。个人感觉男孩子的小腿也是瘦得有肌肉感才是比较好看的，显得腿长一点，而且不失男孩子的肌肉感。那么我们下面就来看看几个瘦小腿的方法吧。
1. 史密斯提踵

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这个动作的练习需要到一些辅助道具，比如杠铃，哑铃等易拿的重物，如果没有这些健身器材，也可以找一些易拿起来的物品代替，但是不能是太重和拿起来有砸到脚的危险物品。找到适合的器材后，我们就可以来练习我们第一个动作了。史密斯提踵主要是针对腓肠肌，如果是在健身房，我们借助史密斯机的帮助，把杠铃举到一个适合的高度，然后站在杠铃片上，进行一个后举杠铃的脚后跟着地动作练习，保持脚后跟着地一分钟左右就可以了。
如果不在健身房的，我们拿到重物后，可以就地进行一个的练习。没有史密斯机的不要把重物举过肩膀，防止劳累过度，拿不住重物而砸到脚。只需要双手屈肘，把重物举到平肩的位置就可以了，如果觉得重物太重了，不要勉强练习，应该及时换一个轻一点的物品继续进行。同样是保持脚后跟着地动作一分钟即可，休息完后再继续。如果重物重量较小，可以试试单脚练习，但是要把安全放在第一位。
2. 坐姿提踵

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这个动作比史密斯提踵要轻松一点，因为是坐着练习的。当然，轻松是相对的，只是上半身的轻松，我们的小腿还是一样要接受锻炼的。如果是健身房的话，会有专门的健身器材帮助你锻炼的。
如果是在私底下个人想锻炼，我们来看看有可以怎样做吧。首先我们要找一个重物，这个重物要自己能够拿得起来的，并且是放在腿上也不会被它压得生疼的重量才行。这个动作就是坐在凳子上，这个凳子的高度是你可以把脚放在地面上且成九十度左右的，凳子本身也要比较耐压的才行。
我们找到适合的重物之后，就可以拿起那个重物坐到凳子上了，然后把双腿合拢，前脚掌着地，大腿与小腿成九十度，把重物放在膝盖往上的大腿肌肉上面。这个时候你应该是感觉到前脚掌吃力了的，然后我们就可以练习了。慢慢地把脚跟往下放，但是不能接触到地面，快到地面的时候再慢慢把脚跟升起，升到最高点的时候，再慢慢放下，如此反复，脚跟不能碰到地面就可以了。
【健身|新手练腹，高手练腿，谈谈健身的小腿该怎么练！】3. 小腿肌肉放松

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当我们做完上面的练习后小腿应该会感觉疲惫了的，我们接下来就进行一个放松小腿肌肉的练习，这个练习既可以放松小腿肌肉，也可以为瘦小腿提供一些效果的。这里我们要用到的道具是一个圆柱，直径大概十到十五厘米这样。找到了道具，我们就可以来练习这个动作了。先把这个圆柱放在地面上，如果有瑜伽垫之类的垫子的也可以拿瑜伽垫来垫一下，不要弄脏了衣服，没有也没关系。然后坐在地面上，双脚伸直，把一个脚的小腿肌肉压到圆柱上，另一个脚压在这个脚上面，然后双手后撑，把臀部撑起来，让着力点在与圆柱接触的小腿肌肉上，然后就进行反复的来回滚动练习，滚动二十次左右换腿进行。
小伙伴们想要好看的小腿吗，还等什么？赶紧练习起来吧！分页标题
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