医学知识科普|“更年期”常识大全!知道越早越健康!
更年期 , 是生命中非常重要的一个分水岭 , 几乎90%以上的妇女都会出现不同程度的症状表现 , 也是各种老年病、慢性病的高发期 。 也就是说 , 更年期 , 不仅是从中年到老年的过渡期 , 也是女性生活质量和健康与否的关键所在 。
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更年期的分布及症状表现
更年期是人体正常、自然衰老的一个阶段 , 其根本原因是卵巢功能衰竭 , 雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少引起的 。
因雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中 , 包括大脑功能等都影响 。 一旦雌激素不足 , 即会引发退行性变化 , 诱发一系列症状 。
01
不同年龄层的症状
更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响 , 没有具体的年龄标准 , 一般在45-55岁左右 , 平均年龄为49.5岁 , 可提前到30岁左右 , 也能延后到60岁左右 。 且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同 。
30岁左右
肌肤出现色斑 , 脸色发黄晦暗 , 皮肤粗糙松弛 , 毛孔变大、经常长痤疮等症状 。
30-40岁
易出现内分泌异常 , 月经不调、外阴干燥及性欲下降等症状 。
【医学知识科普|“更年期”常识大全!知道越早越健康!】40-55岁
有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降等症状出现 。
55岁以上
肾功能降低 , 易疲劳乏力 , 卵巢萎缩 。
02
自测更年期症状
本文插图
测试评估:
各项症状评分相加之和为总分 , 症状评分=基本分×程度评分 。
轻度:15-20分;中度:21-35分;重度:35分以上 。
从健康角度来看 , 更年期意味着机体加快衰老 , 会在不同程度上影响健康水平和生活质量 。 但更年期的一些症状并不是大问题 , 更重要的是更年期后的长期健康效应 。
如今女性平均寿命已到达79.43岁 , 以更年期平均年龄49.5岁为例 , 更重要的是之后30年的生活 。
2
更年期女性警惕六大易患疾病
女性在更年期阶段 , 荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化 , 当其失去平衡后 , 整个机体状态都会受其影响 , 也是更年期疾病高发的重要因素 。
01
“苹果型”肥胖
进入更年期后 , 肥胖约占女性肥胖的8% 。 女性在40岁之后 , 肌肉量和基础代谢率逐年下降;卵巢功能减退 , 激素代谢降低 , 也会减少机体对脂肪、能量的消耗;此时 , 若不注重运动及饮食结构的调整 , 就会形成不同程度的腹型肥胖 。
建议措施
肥胖 , 是很多慢性疾病的始作俑者 , 尤其是腹型肥胖 , 更年期女性更应控制肌肉量和体重 。 尽量少吃或不吃高糖、高油、高盐食物 , 适当多吃能产生饱腹感的、富含膳食纤维的食物 , 以及鸡肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物 。 同时 , 每周应参与3次30分钟以上的运动 。
02
骨质疏松症
雌激素水平下降 , 骨质流失速度快于骨质生成的速度 , 是导致骨质疏松的重要原因之一 。
据统计 , 绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22% , 绝经满5年发生率可达45% , 50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折 。
建议措施
美国推荐50岁之后女性 , 每天的钙摄入量应增加到1200mg , 可适当多食用海带、奶制品、豆制品等 , 也要增强维生素D的补充 , 以促进钙质的吸收 。
同时 , 注重维生素K2的补充 。 一方面它能指挥钙流向骨骼 , 促进骨骼的发育与健康;另一方面 , 能减少因钙、磷失调而引起的血管钙化风险 , 达到保护血管的功效 。 平时可适当食用发酵食品补充维生素K2 , 如:纳豆、腌洋姜、低浓度自酿米酒等 。
03
失眠、多梦
更年期失眠的女性不在少数 , 雌激素逐渐减少 , 垂体促性腺激素增多 , 会造成神经内分泌失调 , 出现功能紊乱 , 容易引发焦虑、抑郁症等 , 从而诱发失眠 。分页标题
建议措施
更年期失眠一方面要从综合调理脏腑功能 , 平衡阴阳调节情志出发 , 适当食用镇定安神的食物或按压内关穴 , 如:桂圆莲子汤、酸枣仁粥等;
另一方面 , 褪黑素直接影响睡眠质量 , 虾青素能促进内源性褪黑素的分泌 , 保护褪黑素不易被氧化 , 日常可多食用虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋性生物 。
04
泌尿系统疾病
据调查显示 , 更年期妇女盆底功能障碍的发生率可高达50-80% 。 随着卵巢功能的衰退 , 女性的盆底支持功能也逐渐弱化 , 尤其是分娩时造成的影响 , 很可能在咳嗽、大笑时出现尿液漏出的现象 。
建议措施
如果漏尿不多 , 可以通过盆底肌肉训练、药物治疗等方法康复;但若漏尿严重时 , 可能需要手术解决 。
05
乳腺癌等妇科疾病
更年期雌激素水平降低 , 有可能加重或诱发各种妇科疾病 , 且和乳腺癌的关系“相辅相成” 。 女性到更年期后 , 乳腺癌的发病率会上升 。 反之 , 患乳腺癌的女性 , 出现更年期综合征的几率也会更高 。
06
心血管疾病
女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性大 , 但绝经后妇女的心血管疾病发病率比其他女性高2-6倍 , 心脏疾病的发病率也明显增高 。
原因在于雌激素有助于血管保持通畅 , 富有弹性 , 促进血液循环 , 但女性进入更年期后 , 不仅雌性激素水平降低 , 代谢功能也会减弱 , 血管中坏胆固醇、甘油三酯等成分增多 , 心血管疾病的发病风险也会明显升高 , 如:动脉硬化、心律失常、糖尿病、高血压等疾病 。
建议措施
心血管疾病属于慢性疾病 , 是各个年龄段都应尽早提前预防的疾病 , 以降低或延缓慢性疾病的发病 。
“饮食要讲究” , 膳食均衡 , 吃七分饱 , 多蒸煮 , 少油炸;
“生活要规律” , 远离烟酒 , 规律作息 , 不熬夜 , 多午睡;
“多运动 , 好心情” , 快走、慢跑常坚持 , 多动少坐健体魄 , 乐观、豁达平形态 , 延寿命;
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五种措施缓解更年期症状
随着经济社会的快速发展 , 中国居民的平均期望寿命大幅延长 , 40岁以上的女性将近3亿人 , 其中有1.5亿人处于更年期 。
01
科学补充雌激素
更年期症状的根源是雌激素减少 , 如果症状过于严重 , 可在医师的指导下补充雌激素 。 平常可适当食用豆制品 , 黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合 , 调节雌激素水平 , 也能延缓更年期的到来 。
02
优质蛋白不可少
更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主 , 为了补偿功能消耗 , 维持机体组织代谢、修补的需要 , 增强机体抵抗力 , 更应重视优质蛋白的摄入 。
03
适当多吃补血食物
女性更年期 , 内分泌紊乱 , 卵巢功能衰退 , 易造成月经紊乱、经血增多等症状 , 严重者会造成贫血 。 因此 , 养血补血不可忽视 。 如:动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干、芝麻酱等 。
04
尽早检查 , 规范治疗
更年期似乎是“多事之秋” , 不仅是妇科疾病 , 也是癌症、心血管疾病的高发期 。 因此 , 更年期妇女最好半年至1年进行1次体检 , 包括妇科检查和防癌检查等 。 若发现疾病端倪 , 尽早治疗 。
05
舒缓心情 , 预防心理疾病
“七分精神 , 三分病” , 情绪对健康的影响也不容小觑 。 更年期女性情绪起伏较大 , 更应注重调节心情 。 当然 , 家庭成员适当引导也非常重要 。
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