腹泻|喝错晨起第一杯水，影响健康！你喝对了吗？茶叶爱好者|腹泻|

大家都知道水的重要性，水是身体细胞的构成物质，不仅充满身体整个组织细胞间，是身体内主要的流体，以维持体液的正常浓度；同时食物的消化、吸收、营养素之运送及利用的每一个过程，都需要水的参与；而经消化、吸收、代谢后所剩余的食物残渣、代谢废物，也需要水的帮助，才能顺利排出体外。

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其中淡盐水、柠檬水等还是不少明星推荐的“养生好物” 。还有人认为，起床后喝越多水就越健康。然而，喝水看似是一件简单小事，但许多人都喝错了！
不少人都认为，早上起床应该喝热水。唐梁表示，确实，喝温热水可以促进胃肠蠕动、促进血液循环，还能有微微发汗的作用，这样可以驱散夜间可能受到的寒邪，以减少患上感冒的几率。但要注意，避免水温过高，以免损伤食道黏膜。
而早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，导致胃肠本来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

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【腹泻|喝错晨起第一杯水，影响健康！你喝对了吗？】至于早晨第一杯水喝什么，专家介绍，要根据个人情况来选择。
一、白开水
温白开水是最好的饮料,它不含热量、不用消化就能为人体直接吸收利用,一般来说,喝与体温相近的温开水最好。通常饮白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，也不用担心影响早餐食欲，是适用性最广的，基本上无太多禁忌。
二、蜂蜜水
喝蜂蜜水，善于养生的人都知道，蜂蜜要用凉或温开水冲泡，对体虚、便秘的人群来说，晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。但湿热重、痰饮多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

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三、淡盐水
起床后喝淡盐水,会增加体内的盐分,加重脱水现象,令人加倍口干。另外,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高,对血压高的老年人来说更是危险。心脑血管疾病、肾功能异常的人来说更不适合。而且特别注意的是，现代人每日的钠摄入量往往超标，一般不主张另外喝淡盐水；
四、柠檬水
早上空腹喝一杯柠檬水,对体虚导致的便秘效果很不错,还能帮助消化和美白。可以补充维生素，对胆囊结石患者有帮助，但胃酸过多的人不宜。

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五、牛奶
很多人都喜欢喝牛奶。早上的牛奶不能作为第一杯，因为水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶容易稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收，而且容易导致腹泻。另外，许多人还会出现腹痛、腹泻等症状。而且空腹喝还会影响牛奶的营养价值。
1、不能渴了才喝水
有事没事喝一口！感觉不渴就不喝了？不是！要在感觉口渴之前喝，等真的觉得口渴时，这时身体已经非常缺水了。如果你经常感觉到口渴的话，会给便秘或其他疾病埋下隐患！
不要喝太烫的水， 2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在发布的一项报告中警告：“饮用65℃以上热饮有致癌风险” 。

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2、不要一边吃饭一边喝水
专家说，边吃饭边喝水除了会将胃液有所稀释外，也对胃部蠕动方面有影响。食物的消化主要是在胃肠道中完成的，喝水可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液，导致食物得不到良好的消化吸收。

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3、一天喝水要有量
《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml ，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。喝水太多会对身体有危害。会增加肾脏的负担，所以饮用水也必须掌握一定的量。