摘要：【 减重|节食减肥却越减越肥？不妨试试“增食减重”！让你吃着吃着就瘦了|中年|减肥|节食|试试|午餐|下午茶时间】「3+2饮食减肥法」就是将三餐分成五餐来分别进食，这主要针对的是因工作和生活压力导致饮食时间不定的现代都市人。通过「少量多食」的方式使身体一直处于饱腹状态，这样人就不易觉得饿而不会在饥饿状态下暴饮暴食。「3+2饮食减肥法」将早、中、晚三餐进食时间...

关于减肥，很多人认为是吃出来的，于是限制自己进食，结果是体重没有减下来，身体却越来越差。难道就没有方法能瘦得健康又不挨饿吗？最近，日本一位女子ヤナマリ减肥减出了新花样，她减肥靠的不是节食，而是增食。ヤナマリ根据自己的营养师特制的「3+2饮食减肥法」，成功减掉30公斤，由原来的72.6公斤的胖妹减至45.5公斤，摇身一变拥有了令人称羡的模特儿脸蛋和身材。

文章图片
一天吃五餐比不吃还瘦
「3+2饮食减肥法」就是将三餐分成五餐来分别进食，这主要针对的是因工作和生活压力导致饮食时间不定的现代都市人。通过「少量多食」的方式使身体一直处于饱腹状态，这样人就不易觉得饿而不会在饥饿状态下暴饮暴食。「3+2饮食减肥法」将早、中、晚三餐进食时间间隔为5小时，而在早、中餐和中、晚餐之间加入2个零食时间，并将其控制在与前后进食的时间间隔2.5-3小时。这样做，不仅使肠胃消化的效率加快，也能减少空腹时的脂肪堆积，同时也能保证正餐的营养供应。

文章图片
五餐应该怎么吃？
早餐要丰盛
俗话说：早餐要吃得像皇帝。早餐的重要性不言而喻，所以别再为了贪睡几分钟而错过了早餐。每天建议在7:00-7:30吃早餐，并以富含膳食纤维、促进代谢的蔬果为主。这不仅能提神，为新的一天注入活力，低糖、低油脂食物也不会过于刺激肠胃。

文章图片
午餐前来点零嘴
【 减重|节食减肥却越减越肥？不妨试试“增食减重”！让你吃着吃着就瘦了】10点左右，距离早上已经过去了3个小时，此时身体虽然还没有明显的饥饿感，但适当地在午餐前补充点营养可以减少午餐时的饥饿感，避免你狼吞虎咽而刺激肠胃。此时可以补充一些富有油脂的坚果，这能抑制你午餐时的食欲。
午餐要吃饱
13点，终于到了能放开手脚吃的时候了。午餐的选择并不需要过分的约束自己，可以按照自己的喜好和食量来选择。当然，午餐时间短促，也不会有太多的时间花在吃上，只要依据「简单、抗饿」的减肥午餐原则进食即可。

文章图片
下午茶时间可吃「甜」
16点的下午茶时间，午餐的饱腹感消退了一半，嘴巴是不是开始有点寂寞了？这时你可以开启下午茶时间了，一杯牛奶或豆浆，再搭配一些水果、麦片，不仅能满足你的口欲，也能控制热量的摄取。
晚餐不挨饿不要迟
很多人白天没有时间好好吃一顿，往往会选择在晚餐胡吃海喝。其实，一天的最后一餐才是决定体重的关键。最好选择在19点时进食，以低糖、低油脂食物为原则，选择鸡蛋、蔬菜和适量的面食为主食，不仅能填饱肚子，而且低热量无负担。

文章图片
ヤナマリ正是采用了「3+2饮食减肥法」成功减重，她甚至还在「3+2」基础上又额外加了3餐，避免自己因饥饿而放弃。此外，控制饮食的同时，适量的运动也必不可少，ヤナマリ还会做无氧和有氧运动，有意识地强化身体的某些部位，以展现更好的身材。

文章图片

来源：(健身减肥助手)

【】网址：/a/2020/0926/kd537002.html

标题： 减重|节食减肥却越减越肥？不妨试试“增食减重”！让你吃着吃着就瘦了