男性健康|男性更年期也是一道坎！教你5招，让你跨过中年“男”关 |更年期|

“医生，我有一段时间没心情跟老婆做‘那事儿’ ，办事儿还老走神，感觉怎么也硬不起来，是不是性功能出问题？”
53岁的老张苦着脸来看病。
不止过夫妻生活没兴趣，他最近还像换了个人：以前脾气挺温和的一个人，最近变得特别冲动易怒，跟老婆孩子没说几句就吵起来，像个一点就燃的火药桶，搞得家里气氛很不好。
“您这种情况，很可能是男性更年期综合征的表现。 ”
医生安慰老张，老张却很惊讶：从来只听过女人有更年期，自己一个大男人怎么也得了更年期？

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男人也有“更年期”
更年期几乎成了女性特定年龄的“代称” ，但你知道吗，其实男性也有更年期。人走进中年，生理、心理必然要发生变化，无论男性更年期和女性更年期，都是生理逐渐衰老的正常阶段。
男性更年期一般发生在55-65岁左右，比女性更年期会晚10年。男性发生更年期有一部分原因是受到了外界变化的影响，例如工作压力大、生活负担重，心理压力无处发泄等，都会造成男性情绪不稳，导致更年期的出现。

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此外随着男性年龄增加，生物活性睾酮水平大幅度下降，许多组织器官随着睾酮水平下调可能出现敏感性降低，直接造成性欲下降，从而导致出现男性更年期综合征。
伴随着男性更年期的到来，还可能出现神经系统失眠、烦躁、多疑等性格改变，以及工作效率下降，长感胸闷、发慌等现象，这些都是更年期到来会引发的症状，如若不注意调理，很容易因低睾酮引起肥胖、抑郁与焦虑、高血压、糖尿病等慢性疾病。
有这8个症状，就需要警惕更年期了
男性更年期发展过程较长，且缓慢，不留意的话，一般不容易被发现。但是当男性进入更年期时，他们一般会表现出以下几个小征兆：
1 ，记性不好，注意力变差；
2 ，头发变稀疏，头皮毛囊日益减少，头发生长速度越来越慢；
3 ，视力衰退，听力减弱。眼球晶体、鼓膜会随着年龄增长而变厚，出现视力模糊，难以分辨声音等表现；
4 ，心跳变慢，心脏每分钟跳动次数逐渐减慢；
5 ，肌肉萎缩，体力下降，肌肉逐渐流失，可以通过锻炼弥补肌肉的退化；
6 ，呼吸费力，胸腔骨骼僵硬，控制呼吸肌肉负担重；
7 ，体重增加人变胖了。机体内新陈代谢功能紊乱，皮肤脂肪更丰富，体重明显增加；
8 ，性冲动减少，晨勃减少，性欲减退。

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【男性健康|男性更年期也是一道坎！教你5招，让你跨过中年“男”关】教你5招拯救男性更年期
控制情绪：进入更年期后，性格改变，总是按捺不住内心莫名的怒火。可以试着在发火前深呼吸，尽量控制好自己的情绪，让自己心态平和，避免因发火导致内分泌失调。
规律生活：男人进入50岁后，更应该建立有规律的作息时间，让自己有规律并且有节奏，不要让自己经常熬夜以及过度工作。
少吃含糖量高的食物：更年期期间，男性雄激素作用下降，雌激素水平升高，容易促进脂肪组织形成，而高糖食物属于高热食物，如若不及时通过热量消耗，很容易集聚在体内，转化成脂肪。

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多吃改善神经系统食物：羊心、猪心、山药、核桃、大枣、茯苓饼等都是有助于安神养心的食物，可以帮助改善神经系统和心血管功能。分页标题
多运动：每周保持适当的运动，不仅可以锻炼肌肉的活性，强化心血管循环，同时也能增强免疫力。需要注意的是，运动的时间应控制在每次半小时至1小时左右，每周进行3～5次即可。
男性更年期不是特例，男性本就“粗心大意“ ，若不留意自己身体异常，很容易导致更年期没有过渡好，引起其他相关疾病。因此有以上更年期特征的你，就要开始留意自己的身体了，让自己采取一些措施安然度过这个特殊时期。
参考资料：
[1]《男人有没有更年期？NMN解读男性更年期的年龄亮眼了》.知乎-吕石头.2020-08-24
[2]艾菲；《男性女性更年期综合征有何差异》.医食参考[J].2015.04
[3]张继东；《男性更年期会惹祸端》.开卷有益：求医问药[J].2016.11
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