健身|150cm身高体重73kg胖成“球”，食量不变却减了30kg |饮食|身高|

到底该怎么做，才能瘦下来，是许多人烦恼的问题。
近日就有一位叫马里的网友分享，本来食量惊人的她，在靠着不改变食量的状况下，加上玩知名健身游戏，竟真的成功减重。

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日本女子靠打游戏及改变饮食狂减30公斤：
根据马里的分享，表示自己原本食量惊人， 1个人吃掉3人份的东西是习以为常。
也因此成为身高150cm的她，体重却接近73公斤，按照旁人的话说，简直胖成了“球” 。
去年10月，马里开始她的减重计划，计划分为两部分，分别为饮食中「限制糖分」，然后是运动，又分为「无氧运动」、「有氧运动」。

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饮食部分，她在不减少食量的情况下只作了两个个改变，一则是将“糖”摄取控制在一天50克内，并以肉、鱼、蛋、蔬菜等等提供热量。
此外，马里增加单日饮食的次数，分为到一天8次。她表示如此一来，便几乎没有感受到饥饿的时间，可以有效削减食欲。而且在未感到空腹时用餐，饱足感更上一层楼。

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很多人或许已经看出端倪了，马里的饮食事实上就是改为低糖饮食（低碳饮食）。
而低碳饮食后，身体是如何运作的，下面用一张图来解释：
糖类食物进入身体后，被分解为葡萄糖的形式，继而进入血液，最终被输送到肌肉、肝脏、脂肪等组织中。
所以，即便你是素食主义者，当糖类食物摄入过多，也是会发胖的。
马里将糖类限制在50g以内，以肉类等蛋白质类食物补充热量。
蛋白质的食物进入身体后，被分解为氨基酸或者短肽的形式，被运输到肝脏、或者肌肉中，以作供能或者生长肌肉之用。

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而人体的供能系统中，糖类是最先被利用的，所以当糖类被限制后，人体很快就消耗了葡萄糖，接下来的能量需求又从哪里来呢？
而且，很多器官都需要糖类作用才能正常运行，比如正常的血糖水平（血糖低就会晕，过低就会危及生命）、大脑的运行（大脑不能制糖，也不能储存糖，但正常运行却要消耗约20%的糖）。
那么它们，又是如何正常运行的？请继续看下面这张图

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身体在快速消耗完葡萄糖后，就开始消耗“仓库”（脂肪）中的能量，这就是减肥过程了。
但是人体的血糖如何来呢？这就要讲到老外一个知识点，叫糖糖质新生。
简单来说，就是肝脏通过将乳酸、胺基酸、甘油等物质合成葡萄糖，进而供给给身体使用。
而肝脏合成的葡萄糖产生的能量也将将够大脑使用，其他的能量（成人基础代谢就要消耗1500~3000大卡左右），就需要肾脏也要参与进来，进行糖质新生作用。
而即便是肝脏和肾脏同时进行糖质新生作用，也大约只能产生几百大卡的热量，远不及基础代谢的能量需求，何况人体还有各种活动，也需要能量供给。
而此时，体内的脂肪就开始“上场” ，脂肪此时就开始脂解作用，最终被转换为酮体，再提供给身体各组织，包括大脑以正常运作（大脑也会利用酮体以作能量）。
这个过程，就是生酮饮食的简单发生过程。简单来说，就是通过限制糖的摄入， “逼迫”身体分解脂肪给身体供能，继而达到减脂瘦身的目的。分页标题

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看到这里您或许明白了，这其实是一个较为极端的饮食减肥法，所以必定会有副作用或者有人并不适合这种饮食法。
但有以下几种状况，不建议使用低糖饮食：
第一型糖尿病患者
发育中的幼儿与青少年，生酮饮食最初的目的是为了治疗儿童癫痫，但是会发育过程中的儿童青少年并不友好
此外，使用长期使用生酮饮食治疗癫痫的患者，还会有肠胃道不适、血脂异常、低血糖、其他生化检验异常、生长迟缓、肾结石、硒缺乏等症状。
此外，还有部分人通过生酮饮食的减肥者，还有酮酸中毒的风险。虽然几率并不高，但是一旦出现很可能就危及生命。

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而且，即使生酮饮食减肥效果显著，但是一旦恢复饮食，即便是均衡饮食后也很容易复胖，甚至是只要恢复饮食必定会复胖。
看到这里，或许那些生酮饮食的支持者、推崇者就要开“喷”了。事实上，我并不是完全反对生酮饮食。
说了这么多，我只想让想要采用或正准备用生酮饮食者，务必要跟专业人士咨询、评估身体，将风险降到最低再执行。
此外，还需要注意最新的关于生酮饮食的科学研究，要知道科学无止境，即便是科学发达至极的今天，对事物的探索也只是皮毛而已。

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运动方面，马里则选择某品牌的健身游戏，而这个游戏又分为无氧与有氧活动。
并且游戏中亦会说明什么动作强化身体哪个部位，又说明了可以用哪些动作。
就靠这些方法，马里在4月时已经瘦到露出腹肌，现在体重已降到45.5公斤。瘦了之后，即便是只有150cm的身高，看起来却像是170cm 。

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马里的减肥方法，事实上，就是生酮饮食，然后配合运动，说起来简单，事实上仅仅是生酮饮食执行起来就较为困难。
而且，生酮饮食对于大部分人来说，不但难以执行，更是有较大的风险。务必要在执行之前，跟专业人士讨论评估。

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而健身游戏，也只建议用一些简单的，不建议高难度、高强度的游戏，很容易增加受伤风险，尤其是力量训练之时，要配合呼吸，更需要专注力。
【健身|150cm身高体重73kg胖成“球”，食量不变却减了30kg】然而在游戏过程中，较难配合。何况此类游戏成本高，不适合大部分人。可以尝试HIIT训练方式。