小儿健康|你家娃睡够了吗？被疯传的睡眠时间表，自测一下孩子的睡眠情况 |

有没有发现，孩子最近脾气越来越大，吃饭越来越慢，一问就是没食欲，反应逐渐变慢，而且开始有拖延的坏习惯？家长们有没有考虑过，孩子的这些问题很有可能是一个原因造成的？

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随着孩子的开学，繁重的课业又开始新一轮碾压，孩子从早上7:30到学校，下午5:30放学，回来已经是一副疲惫的样子。有些家离得近的孩子，还能回家休息一下，家离得远的孩子，只能趴在课桌上小眯一会。
然而午休短短的一小时仍然不能缓解孩子的疲劳，每当看到放学回来的孩子累到甩掉书包，趴在沙发上不想动弹，但是想想今晚还有很多作业要写的苦恼模样，做家长的能不心疼吗？

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睡眠有多重要？
我们常说“睡眠就是修复人体” ，睡眠对我们的精神健康和身体健康极为重要。越来越多的证据表明，睡眠不好、睡眠时间短、睡眠质量差会导致人的记忆力减退，脾气烦躁，容易激动，而且身体各部分技能开始“亮红灯” 。

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睡眠不足对孩子的影响
睡眠不足尚且会对成年人产生这么多影响，对孩子的负面影响更让人心痛。美国科研人员曾经对11178名儿童进行长期的跟踪实验，经过一段时间后，他们会对孩子的阅读能力、脾气控制、反应速度等各方面进行测试。
最后得出来的结论是，条件几乎相似（家庭经济状况、年龄、家庭结构、教育经验等）的3岁孩子，如果一直保持规律的作息时间，长到7岁以后，他们的认知能力比作息不规律的儿童更加优秀。

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这个实验说明了一点，睡眠不足、不规律的作息和节奏紊乱的生活，很有可能导致儿童的生长发育受到限制。短时间内可能看不出孩子的差距，但长期以往，孩子的学习成绩、脾气暴躁都能显现出睡眠不足的缺点。

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被疯传的“睡眠时间表”
美国国家睡眠基金会（NSF）推出的“睡眠时间表” ，大家可以看看自测一下，不仅可以给孩子测试，也可以给自己测试，看看自己的睡眠时间长度有没有达到一个比较合理的程度。

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深蓝色区间是比较推荐的睡眠时长，浅蓝色区间是还算合适的睡眠时长。可以看出，从18岁成年人开始，人们的身体骨骼、神经、反应力等方面都已经发育成熟，睡眠时间大概在7~9个小时是最合适的。
而年纪越小的孩子，需要的睡眠时间越长，刚出生的宝宝每天要睡十多个小时，上了小学的孩子则要保持大约10小时的睡眠，繁忙的高中生则需要8小时的睡眠时间。各位家长可以算一下自家孩子的睡眠时间，足够吗？

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如何快速进入睡眠，又能快速清醒？
优秀的睡眠，应该是头沾上枕头很快就入眠，醒来以后浑身轻松，没有一点昏昏欲睡还想趴回去的冲动。无论是成年人还是上学的孩子，下面教你两个办法，调整你的睡眠，长期坚持下去，你会发现你的入眠越来越轻松，清醒越来越迅速。分页标题

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1、睡前营造黄色的暖调光源
如果没有光，人将无法正常生活，也很难分辨白天和夜晚的到来。大家深有体会，阴雨天的时候总是昏昏欲睡，很难睡醒，就是因为光对我们的睡眠很重要。

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因此睡觉之前，将卧室的灯改成“睡眠模式” ，其实就是把刺眼的白色光源换成黄色的暖调光源，会更适合睡眠。对光线敏感的朋友一定要尝试，把小夜灯换成暖黄色的，气氛上来了，睡意自然上来了。
2、设定两个闹钟提醒起床
很多人清晨醒来，会遇到“起床困难症” ，特别是自制力比较差劲的孩子，因此让孩子养成设定两个闹钟的习惯，比如说早上7点半前必须起床，那就设定7:00和7:20两个闹钟，中间的20分钟就是起床空窗期。

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在7:00的闹钟响起的时候，你会觉得很难受，虽然能醒，但是不愿意起来，因为你是从深度睡眠中惊醒。没关系，你可以继续躺着，到了7:20 ，这个时候你处于浅浅的睡眠，迷迷糊糊但很容易清醒，第二个闹钟将发挥把你叫醒的作用。