饮食减肥|不吃早餐减肥会怎样？那减肥到底要不要吃早饭饮食减肥

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不吃早餐会怎样呢？
变得肥和穷，没时间干别的，睡懒觉松果体分泌受影响，人也变得抑郁颓废。
吃早餐好处很多。
1.吃早餐说明早起，早起一天时间很长，你有很多时间读书看报去想怎么赚钱。
2.早餐吃得丰盛人摄入很多营养成分，不仅身体好不会觉得疲困，还对减肥很有益。
3.早餐最便宜，常吃早餐会变得有钱。
美国健身专家妮可·克兰西在自己身上做了一个实验——原本每天健康饮食的她，连续一周不吃早餐，并记录下自己的变化。她发现自己开始变得暴躁，工作没效率，特别容易饿，还会吃得更多。长期不吃早餐，不仅会和妮可一样状态糟糕，身体也会出各种各样的问题：
1、肥胖
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐还会导致一天的代谢能力变差，促使热能过剩脂肪堆积。
2 、容貌
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响女性的美貌。如果不吃早餐,贫血、营养不良症等便可能乘虚而入，这不仅严重损害健康，而且还容易使得女性的肤色呈难看的灰白或蜡黄。
3、衰老
不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

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4 、便秘
如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后弓|起便秘。
5 、免疫力
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且一般到上午的九、十点钟就会出。现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样全身的免疫力降低，机体的抵抗力就会大大下降。
6 、胆结石
如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下照样的蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之使人易患胆结石症。
7 、消化道疾病
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
8、学习、工作能力
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，也就是血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作充足的能源物质。
9 、慢性病
如果不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率。
10 、心肌梗塞
如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

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减肥早餐应该怎么吃？
你以为你每天早上吃两块饼干，喝一杯咖啡就算吃早餐了吗？天真！怎么吃早饭也是一门学问，早餐吃得不对是会伤害身体的。
【饮食减肥|不吃早餐减肥会怎样？那减肥到底要不要吃早饭】分页标题就比如说中国人早餐中常有的食物油条，油条香、脆，咬一口给人满满的满足感。但是油条脂肪含量高，一不小心就会发胖。另一种中国人喜欢的早餐白粥配咸菜既没营养，升糖指数、钠含量又高，容易引起高血压。
那么，早餐究竟该怎么吃呢？
2008年，国外的学者[5]提出的早餐搭配指南得到了认可，指南中强调，早餐应该包括全谷类食物、水果或果汁、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

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《中国居民膳食指南》[6]也对健康人群提出了6条核心建议，分别为：
食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
早餐作为一天中的第一餐，对我们的营养摄入、健康状况和工作、学习效率至关重要。随着现代社会生活节奏的加快，不吃早餐的现象日益突出，尤其在青少年和白领群体中的发生率越来越高，并且不吃早餐的诸多危害已经引起公众的广泛关注。
减肥早餐做到六个“一”
科学、营养的早餐才能为新的一天提供能量，好的早餐应该是什么样子呢？
1、饭前一杯水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，刷完牙以后，应喝300-500毫升左右的温开水。
既可以补充流失后的水分，还可以清理肠道。但是喝水要适量，不可过多。

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2、一点主食
好的营养早餐一定要有谷物类食物，最好能粗细搭配，比如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。
可以吃蔬菜和肉类混合的包子，既有谷类食物，又含有蔬菜和肉类，营养均衡，荤素搭配合理，还易于消化。
3、一个鸡蛋
鸡蛋营养丰富，英国营养学家帕特里克给鸡蛋戴上了“最佳养脑食物”的桂冠。
每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！
4、一杯牛奶
早餐是补充钙质的好机会。乳制品是高品质蛋白的来源之一，同时含有丰富的钙质。
一般的食物中，没有一种的钙质含量能与奶类相比。
钙质除了能促进骨骼发育，还能增进神经与肌肉对刺激的感应，具有稳定情绪的作用。
5、一些果蔬
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。
6、一小把坚果
坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量高，不宜过多食用，一小把就可以了。

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总之，早餐的基本要求，就是必须含有三大类的食物：
淀粉类的主食，如馒头、粥、饼、发糕、包子等；
富含优质蛋白质的食品，如肉、蛋、奶、豆制品等；
还有蔬菜水果，富含膳食纤维、钾和维生素C 。