运动|你知道吗？健身后肌肉越疼证明效果越好！ |健身|肌肉|酸痛|

如果您昨天做了运动，今天感觉肌肉非常酸痛，这是个好现象，可能是“延迟性肌肉酸痛”(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) ，说明您的运动强度很大，肌肉纤维出现了轻微撕裂。

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当您提高运动强度、增加运动次数或延长运动时间，或尝试一项新运动时，可能会出现这种情况，待愈合后肌肉会越来越强壮，为下一阶段的健身做好准备。
DOMS 通常在高强度运动后的 12 至 24 小时内发生，并在 24 至 72 小时内达到顶峰。疼痛会在几天后消失。在此期间，以下这些技巧可能有助于缓解疼痛。
一、继续运动：您可能在肌肉恢复期间都不想离开沙发，但身体活动能改善症状。诀窍是选择轻松缓和的运动。比如游泳或骑单车，每次 1 个小时左右。

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二、休息：休息几天会对恢复起到非常关键的作用。
休息一天让身体有机会自我修复，并进行能量补充。高强度运动后的第二天可能是最难熬的。所以她建议在剧烈运动后的第二天进行轻度运动，然后第三天休息。
三、热敷：如果肌肉疼痛在 48 小时后仍然不缓解，可以试试热敷。热敷可以促进肌肉供血，减轻紧张感，缓解不适症状。
试试温热（不是很烫）的毛巾或加热垫，但是要小心。高温可能导致灼伤，还可能引起肌肉痉挛。不要直接接触任何加热设备。
四、按摩：按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液流动，增加关节活动范围。按摩还是一个改善情绪的好办法。
出现肌肉酸痛时，最好轻柔按摩。选择压力较轻的方式，比深层组织按摩更有助于恢复。或者试试压痛点指压法：直接在触痛部位施加压力按摩。
五、服用抗炎药：非处方抗炎药可以减轻肿胀并缓解疼痛，试试阿司匹林、布洛芬或萘普生。

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