|山地徒步如何规划时间？

山地徒步相比较一般徒步有很大不同
如果问一个最简单的问题那就是：
山地徒步时我能走多远？如何计算耗时多久？

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波密县-林珠藏布冰川群
只有这两个问题有清楚的答案，我们才能携带足够的补给，水、食物等，这是安全地进行一次山地徒步最基本的前提。

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林珠藏布原始森林
山地徒步与常规散步和徒步最大的不同在于剧烈起伏的地形。在平坦的道路上，大多数人可以每小时徒步 5-8 公里。而在崎岖的山路徒步，依照我个人的经验每小时只能走到 1.6 公里。
而且，你会发现自己的步速会随着线路难度变化有很大的不同。没有一个公认的准确公式可以准确预测你的徒步时间，原因是这个答案需要将太多变量拉进来计算：

你的当前体重
你的健康程度
个人腿长和步长
目的地地形的变化幅度
当地地形的陡峭程度
河流以及小溪数量
是否要翻越石碓
是有现成的步道还是要亲自开路
背包负重
温度、湿度
天气情况，是否有风、雨、雪
拍摄逗留耗时
补充能量水分的耗时
队伍的整体快慢也很大程度会影响你的速度，等等这些因素都会影响到你的行进速度。

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膝盖伤痛极大影响行进速度
安全考虑
即使很难进行准确测算，我们仍建议大家行前大略测算徒步耗时，特别是日照时间短或出发较晚而路途较远的情况下。
小贴士：一定要在日落前预留至少 1 小时的后备时间，在黑暗的环境下徒步，在任何情况下都是不推荐的，会使自己置身于危险中。并且，要通过合理规划时间，可以告诉自己的伙伴什么时候要开始担心自己是否平安抵达目的地。

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平坦道路徒步最舒服
尼史密夫定律
以 Naismith-尼史密夫的名字命名的计算方法 Naismith's Rule 用于预算山地行程时间的方法。老哥已经驾鹤 80 多年，此处蜡烛。
这个定律给出一个相对准确的参考方法：
正常人每小时可以走 4.83 公里，伴随海拔每爬升 600 米而耗时增加 1 小时。
但是，我相信尼史密夫老哥生活在 1892 年的苏格兰，从小跟随父母进行户外运动，吃着牛扒喝牛奶，身体素质应该不是一般的好，他以自己的标准测出的这个计算公式，我们理性来讲应该适当放宽点对自己的要求。因此我们一般修订为 1 小时行走４公里，每攀升 500 米加 1 小时，并且更要考虑同行小伙伴的能力、沿途休息时间、天气状况及山地路况作调整。

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爬坡要控制好呼吸
举例
徒步藏东南：林珠藏布峡谷-冰川群核心源探秘
路线名字起得啰嗦，小编并没有想到很好的名字，希望大家也能给些建议。此线路走过的徒步爱好者国内寥寥无几。网上可供查询的资料更少之又少，端午节小编随当地向导走进了这片人烟罕至的区域，也在此为大家分享一二。

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林珠藏布冰川群
我们将线路以地标线路划分为 19 个阶段，往返山地徒步里程数累计约 50 公里，按大多数队员背负 10 公斤的日行包来算粗略得出下表供参考：分页标题

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注：仅供参考，引用此数据产生任何后果概不负责。
整个线路大体是从林珠藏布位于沙仁村附近的位置起，直到这条冰川融水汇聚成的江源头——毛切措。全程约 50 公里，垂直海拔变化约 1750 米，此线路进山目前只探出一条线，单进单出累积的海拔变化有 3552 米。参考我们踩线拍摄的徒步节奏，以及参考团队中有 3 位萌新伙伴这个因素，小编对下一次的出行时间做出了整体速度相对较慢线路参数：50.54 公里、预备 27 小时的徒步时间（不含中午路餐耗时）—— 6 天走完全程，平均每天行进 8.5 公里、预备 4.5 小时行走，以中午为分隔两端，各走 2.5 小时。

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林珠藏布冰川群
完美的徒步一天应当如此安排：
早上睡个懒觉到 8：00 am ，享用 1 小时舒服的早餐， 9：00 出发，中午 11：30 左右抵达中午路餐休息点，休整 1 小时；下午 13：00 继续前进，下午 16：00 抵达露营地，太阳落山前有足够的时间拍摄晚霞、准备丰盛的晚餐、扎帐等准备工作。

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现挤鲜牛奶
小编的规划适合那些想慢节奏不赶路，有时间充分享受整个徒步过程的朋友。我曾仰慕过大牛的背影，有些甚至一天走上 20 - 30 公里，普通徒步爱好者很难望其项背。快与慢——这是每个人根据个人情况要平衡考虑的选择题。

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徒步专家
当然提升个人身体素质，科学提高徒步配速，是被我们倡导的。我们的徒步队伍坚持的原则上是尊重每名队员，不放弃不抛弃。走几次下来，毕竟不是每个人都甘愿当团队里的拖油瓶。
有意提升你的徒步配速
小编喜好快步小跑着前进，如当天徒步总里程较长，一开始太兴奋不是好主意。个人配速是需要在适合自己前提下不断调整的，良好的配速是可以提高总体徒步速度的。欣赏美图先，下一期再给大家详细介绍吧。

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麒麟徒步小队合照

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徒步+划艇丰富户外玩法

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原生态保护

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营地

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彩虹

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【|山地徒步如何规划时间？】林珠藏布徒步合照