内分泌疾病|摧毁你健康的，可能是这几个“好习惯”！ |延年益寿|中风|

呵护健康，逐渐成为了很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众” ，适当停下自己的脚步——去“偷个懒” 。
在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿” 。
十大“好习惯”要注意
一、水果可吃可不吃
中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。
其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

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二、血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是维持正常代谢必须的物质， 80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20% 。
鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

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三、植物油吃多了没关系
许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉， 10年后则多长20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。

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四、不胖不瘦不用锻炼
【内分泌疾病|摧毁你健康的，可能是这几个“好习惯”！】
身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

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五、每周一次剧烈运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
六、锻炼要“闻鸡起舞”
早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳，容易诱发血管痉挛，使突发事件增多。
另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

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七、爬山是最好的锻炼
人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人尽量少登山、爬楼。

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八、少吃就可以减肥
少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥，那是得不偿失。分页标题

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九、局部锻炼可瘦腰
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。
只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

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十、大量出汗可以减肥
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
十大“坏习惯”要培养
“坏习惯”竟是年轻的秘诀所在，大家平时不妨有意识的去做，形成习惯就能保持年轻，有空还可以清清肠毒。
1、自言自语、爱闲聊
功效：调节情绪、释放不顺心
自言自语有镇静作用，感到紧张、劳累时，可以小声把想说的话念叨出来，这样能增加安全感，调整情绪。
常和朋友们聚在一起聊天，这样能释放心中的烦郁和焦躁，刺激脑袋多巴胺分泌，有利于身心健康。
二、总伸懒腰
功效：促进全身血液循坏
伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展，能够促进血液循环，增强肌肉活力，消除人体疲劳感。配上大口的呼吸，还能增加氧气的摄入量。

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三、缓叠被子
功效：散发污染物
据最新研究显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质，这些东西会吸附在被子上。
如果立马叠被子就不易使其散发，到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收，同时也给被子上的螨虫创造了生存条件，对人体健康产生不利影响。
因此，起床后不要急着叠被子，应将被子里朝外平铺开，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。

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四、站着吃饭
功效：保护肠胃，助消化
医学专家经过研究表明，站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动，帮助食物下行。坐着吃饭能让人感到轻松，但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了，这样不利于老年人的消化系统。
五、高抬腿
功效：放松腿部肌肉和血管
俗话说人老腿先老，为了防治下肢静脉曲张，可以在平躺时慢慢抬高双腿，使下肢血液回流，放松腿部肌肉。
六、慢节奏生活
功效：没有压力，才能长寿
很多人都喜欢慢节奏的生活，买菜要花两小时，等着新鲜的上市；吃饭要花一小时细嚼慢咽。比起什么事情都急着做的人，习惯拖一拖，生活状态更加放松愉快。
慢一点，不让自己活得那么急躁。有压力是很好，需要注意的是，一定要有时间观念。
七、一天吃好几顿
功效：给肠胃减负，肠年轻常年轻
少食多餐，不是饮食不规律，反而是最健康的习惯，可以减轻肠胃压力，还能减肥瘦身。
至于如何实施，那就是将一天的饮食计划好，然后分几次来吃，这样会有很好的效果。
八、抖腿
功效：给血管做保健操
读书、上班久坐不动，会导致血液循环不畅、肌肉松弛，为了避免这样的危害，偶尔抖抖腿是不错的方式。
九、赖床
功效：防中风最简单的方法分页标题
人在睡觉时，整个身体也进入半休眠状态，如果立马起床，没有一个缓冲的时间，就会出现心悸头晕等问题，还会增加中风的危险。
十、适度喝酒
功效：促循环
但饮酒过度，会造成身体负担，还严重正常生活，因此一天一杯最为合适。