生活养生|最好的解药原来是它，做好这四步，激活沉睡的免疫力 |

今天带来一组练习，帮助刺激淋巴系统，激活身体，刺激血液循环，帮助久宅模式下，堆积在身体的毒素，多余的水分排出体外，消除身体水肿，舒展身体，让大脑清晰，活力满满，无论你是正常复工，还在在家办公，都能元气满满，工作效率提升很多。
动作一：乌加依喉式呼吸法
做法：
1、以任何舒适坐姿坐好，保持背部挺直，脊柱拉伸，放松身体；
2、将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛；
3、首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气，每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静；
4、接下来把注意力转移到喉部，你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会轻轻地擦过喉管后部，发出齿擦音“Sa” ，屏息1-2秒钟；
5、缓慢、深长而稳定地呼气，呼气时上颚会感到气体向外流出，会发出“Ha”如叹气般的音。停留1秒后，开始新的呼吸，重复完成5-8次。
注意：
1、进行乌伽依呼吸时，使用你的鼻子吸气和呼气；
2、呼气时收缩你的喉咙后部。乌伽依呼吸也被称为海洋式呼吸，如果做得正确，你的呼吸应该听起来像海洋。
功效：
1、使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康；
2、这个简单的呼吸法能建立能量，同时帮助放松。
动作二：坐山式
做法：

本文插图
1、以莲花坐姿坐下，把右脚脚背放于左大腿根部，左脚放在右大腿根部，双脚脚掌朝向天花板；
2、吸气，延展脊柱，呼气，手指相扣，双手垂直举过头顶，掌心朝上。
3、手臂从背阔肌（即靠近浮肋的背部区域）和肩胛骨处向上延展，保持3-5组深长而均匀的呼吸，换侧练习。
注意：
1、做不到莲花盘坐者，简易盘坐即可；
2、双臂上举，同时使双肩下沉放松，感受自己顺畅呼吸；
3、动作当中关注背部挺直，如无法保持，可靠墙完成；
4、不要做超出能力范围的过度伸展，当膝关节感到过度的压力和疼痛时应缓缓的还原。
功效：
1、活动胸部，使胸部得到完全地扩展；
2、锻炼腹部器官，提高身体的灵活性；
3、缓解肩部的僵硬或风湿痛；
4、有助于安定神经。
动作三：坐立前屈
做法：
【生活养生|最好的解药原来是它，做好这四步，激活沉睡的免疫力】

本文插图
1、手杖式坐姿坐立于垫面，双腿伸直，脚尖回勾，脊柱伸展，背部挺直。如果你坐下来的时候背是弓起的，可以在臀部下方垫一块瑜伽砖，帮助脊柱得到充分的伸展。
2、吸气双手向上举过头顶。同时延伸脊柱，肩膀下沉。
3、呼气手臂带身体向前向下，双手向前抓脚尖或落于垫面。
4、保持5—8组呼吸以后，吸气，手臂带身体回正，退出练习。
注意：
1、关注背部伸展，避免含胸拱背，增加胸部、腹部向腿面贴靠难度；
2、如遇膝关节伸展不够，膝盖窝无法贴实垫面，可借助毛巾卷放于膝窝下方，缓解双腿后侧肌群的紧张感；
3、避免耸肩、扣肩，启动中下背部斜方肌、菱形肌的力量，帮助双肩放松，使呼吸更加顺畅。
功效：
1、帮助伸展大腿后侧的肌群，以及小腿后侧的肌群。
2、帮助延展脊柱，释放肩背压力，缓解腰痛。
3、按摩腹内脏器官，促进肠道蠕动。
动作四：犁式分页标题
做法：

本文插图
1、仰卧在地面上，双手放在身体两侧，身体自然放松。
2、双脚双腿并拢，屈双膝，借助手掌推地，收紧腹部核心，抬双腿向上向后，使双脚脚趾触地。
3、调整双腿伸直，坐骨上推朝向天花板，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。
4、颈部伸展，呼吸稳定，静态停留3-5次呼吸时长。
注意：
1、如果你不能把双脚放到地面，先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习；
2、初学者或颈部不适的学员练习时，可在背部和肩部下面垫一个约10cm厚度的毛毯（头部放在毛毯外面），以缓解颈部在大幅度前屈时造成的压力；
3、生理期女性，孕妇（怀孕前3个月），以及哮喘患者和脊椎有问题的人不适宜做该体式。
功效：
1、这个动作对对整个脊柱神经网络极为有益，帮助缓解久坐背痛、腰部风湿痛，灵活背部关节有很好的效果。
2、同时能消除肩膀和两肘的僵硬感，刺激头部区域血液循环，滋养面部和头皮，甲状腺也得到调整。
3、练习中收缩腹部器官，补充活力，促进消化功能，消除便秘。有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官，还有很好的瘦腰、瘦腹、瘦腿功效。