减肥|如何拥有“小鸟腿”？小腿又粗又壮，几招让你快速瘦小腿 |

【减肥|如何拥有“小鸟腿”？小腿又粗又壮，几招让你快速瘦小腿】导语：每个女生都希望自己能够拥有一个好的身材，就算没有，也可以用穿搭来掩盖。但是小腿细的女生真的是要比其它部位细的女生要吃香不少，因为我们不管是在夏天还是冬天，基本上都会漏出小腿。所以这也是苹果型女生穿衣会很显瘦的原因，但是像梨型身材或者是H型身材的女生就没那么幸运了。接下来我教大家几招通用的瘦小腿的小妙招，请大家根据自己的需求来采用哦！

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一、小腿类型分析
当然，我们想要找到对自己有效的瘦小腿的妙招的话，第一步就是要知道自己的小腿是什么类型的。以下是几种分类：
1、肌肉型小腿
肌肉型小腿就是小腿在放松状态下是硬邦邦的肌肉状态。这种小腿可以说是让女生最苦恼的，因为肌肉小腿是最难瘦也最不好看的小腿腿型。这种小腿形成的主要原因一般就是运动过多而没有注意放松和拉伸。其实一般女生是不会形成肌肉型小腿的，体育生和长期进行站立型劳动的女生是最容易形成的群体。

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2、脂肪型小腿
脂肪型小腿就是小腿在放松状态下是软软的肌肉状态。这种小腿相对于肌肉型小腿就友好太多，而且也特别容易瘦下来，只要是腿型好看的话，一般只要是进行一些对于腿部脂肪减脂和塑形的专项运动就会有很大的变化的。
3、混合型小腿
这种小腿是很多女生都会拥有的，就是小腿既有肌肉存在，又有脂肪存在。这种类型的小腿要做的就比较综合了，除了要减去脂肪之外，最重要的就是运用按摩轴之外的让自己的小腿充分缓解肌肉紧张。当然，这种小腿还有一个别名：“脂包肌” 。

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4、水肿腿
水肿型的小腿应该是所有女生最讨厌的第二种了，肌肉型小腿是第一种，水肿型的小腿会在早上的时候非常的瘦，但是当晚上的时候腿就会肿一圈。这都是因为水分在流通过程中不顺畅以致于一天的积攒下来就都储存在了小腿上，小腿就会在晚上胖很多。
二、如何进行小腿训练
虽然小腿类型分为四种，但是我今天教给大家的方法可以通用在瘦小腿的方案中的。
1、空中蹬自行车
空中蹬自行车这个运动可以算是比较常用的瘦腿教程，可能肌肉型小腿会不明显，但是其他几种腿型做这个动作都会有相应的改善，一晚上可以做三组，一组做一百个。这个动作的原理是通过让大腿和小腿内侧的肌肉紧张来达到燃脂效果。

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2、跪坐脚后跟
这个动作一般是用来纠正小腿腿型的，因为一旦腿型不直就会显粗很多，但是这个动作除了可以纠正腿型之外，还可以起到让小腿消肿和拉伸的作用的，不仅如此，一般我们腿粗的妹子都会伴随着腿型不直的问题，这个动作能够快速见效。
3、按摩小腿
小腿的按摩对于瘦小腿是非常重要的，可以运用狼牙棒，按摩棒等健身工具来辅助训练，也可以单纯就用手进行按摩。

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结语：
瘦小腿不是多么一件难的事情，虽然小腿不如大腿瘦得快，但是只要是坚持还是绝对有成效的，任何事情都要坚持来做才会见效的。分页标题

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