减脂增肌|增肌的速度慢？改正这5个错误，提高增肌的效率！ |

如今生活质量的提高，健康问题也成为了大家最关注的，越来越多的人都选择了健身锻炼，让身体更健康。但凡事都有第一次，健身新手也不例外，许多人往往都不懂去怎么锻炼。坚持一段时间没看到有健身效果后，就放弃的人大有所在。同时，健身新手们往往也会遇到各种各样的健身问题，下面这7个最常见的问题，看看你有没有遇到！

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问题1：健身的时候适合穿什么衣服？
在健身的剧烈运动过程中，身体各部位都要进行运动，不适合穿紧凑型衣服。应该选择宽松的衣服、短裤。同时需要准备运动短袜、运动鞋、运动T恤、毛巾等健身中必备的用品。

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问题2：该不该请私教？
这个问题应该很多健身新手都想知道的，那应不应该请私教呢？如果你能承担得起费用，那么最好是请一个私教，这样能帮你在短时间内制定一个适合自己的健身计划，提升你的健身效果。

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问题3：锻炼从哪里开始？
无论你的健身目的是为了增肌还是减脂，在刚接触健身的时候，都应该运用有氧训练和力量训练相结合的锻炼方式。做到在消耗脂肪的同时，也能增加肌肉线条，让身材更完美。

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问题4：如何选择力量训练？
深蹲、硬拉、推举等这些经典力量训练是必须做的，只有这样才能更快的提升肌肉量和脂肪消耗。不要只锻炼某一部位的肌肉，不然会导致身体各部位肌肉失衡。

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问题5：一次健身练多久？
一周3-4练最好，每一次锻炼的时间不要超过1小时30分钟。锻炼不是越久越好，肌肉也是要休息的；锻炼的时间不够也不行，会影响健身的效果。所以，应该合理地安排锻炼时间。

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问题6：饮食怎么吃有助于提高肌肉量？
多吃蛋白质有助于增肌，它是肌肉的主要成分。当然，也不是只吃蛋白质，健身期间，每一餐的营养都需要平衡。

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问题7：肌肉酸痛怎么办？
基本每个人在进行运动后，肌肉都会出现酸痛感。值得注意的是，这种类型的酸痛不是乳酸堆积引起的。唯一的办法就是多休息与按摩肌肉。

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