减肥|减肥的人，睡前坚持“3不要，2要”，让你晚上保持燃脂状态 |减脂|

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不少减肥的人都觉得，白天进行运动锻炼，能够消耗身体多余脂肪，但是晚上身体活动系数下降，晚饭后就人就会犯困，临近睡眠时间，又不适宜做剧烈的运动，那么，晚上怎么才能提高燃脂效率呢？

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对于晚上容易失眠的人来说，是不适合做剧烈运动的。晚上只有让自己睡一个好觉，才能够让你瘦得更快。
如果你觉得做剧烈运动后了，可是你依旧可以很快地入睡，并不会影响到你的睡眠，那么你可以进行适当的运动，加快身体的代谢。

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【减肥|减肥的人，睡前坚持“3不要，2要”，让你晚上保持燃脂状态】想要晚上的时间，能够持续代谢和保持燃脂的状态，晚上养成这些好习惯，可以让你更快地瘦下来。睡前坚持这“2要， 3不要” ，能够让睡觉都保持燃脂状态。
2要
1、晚饭要吃， 5分饱即可
很多人知道，晚上身体的代谢能力比较弱，为了加快减肥的速度，晚餐都会选择不吃。但是，晚餐不吃对身体和肠胃的伤害很大，并不会让你减肥的速度加快，反而会降低你的身体代谢，让你减肥的速度越来越慢。
晚饭是一定要吃的，你只需要保持清淡饮食，多吃菜少吃肉和主食，晚餐保持5分饱就能促进身体燃脂。晚餐不要太过于丰富，因为晚上的代谢比较弱，简餐就是最佳的晚餐了。

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2、睡上睡前要泡脚15分钟
很多人都觉得泡脚是养生的行为，不能够帮助减肥。其实并不然，脚底的穴位多，泡脚能够促进血液循环，刺激穴位，缓解身体疲劳，以及缓解肌肉紧张。
特别是当你白天进行了剧烈运动后，晚上泡脚可以让你缓解腿部的肌肉，还能够有效地促进你的睡眠质量哦。当你的睡眠质量好，燃脂效率自然会提高。

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3不要
1、晚餐不要吃太快，细嚼慢咽最重要
晚餐吃得太快就会容易吃撑，也不利于肠胃的消化和吸收，反而会让更多的脂肪囤积在体内。我们吃饭的时候要专心，细嚼慢咽，不要吃太快，东西也要嚼细才能咽下去，不然肠胃同样也是很难吸收和消化的。

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2、睡前3小时不要进食
睡前吃夜宵是最容易长胖的，特别是睡前3小时，如果你还在进食，肠胃就要持续地工作，睡觉都还在工作怎么可能会得到休息呢？
大多数夜宵都是高热量的食物，经常吃夜宵的人，一个月可以快速胖5斤。

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3、睡前不要做剧烈的运动
很多人会选择晚上去健身，其实这也没有问题，毕竟晚上才有时间去运动，如果9点前你是跑完步或者是健身完，那对于你的睡眠没有任何的影响的话，都是可以进行的。
但是，对于失眠的人来说，晚上就不要剧烈运动了，否则会影响睡眠质量。你还不如老老实实地出去快走，收拾一下睡觉，安心睡眠8个小时，你的代谢自然会提高。

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