减肥|减肥有步骤，6个问题开启减肥第一步，一次性瘦到90斤 |

每年减肥的人数不胜数，但是真正成功的人却不多，缺少专业知识的指导，走无数的弯路，辛苦过，也努力过，却一直在做无用功！

本文插图
想要减肥成功，也是有步骤的，减肥第一步，就是要搞懂一些减肥中最关键的问题，解决了这些问题，减肥事半功倍，瘦到理想体重也不过是时间问题！
1、体重降低了，就代表减肥成功了？

本文插图
一般来说，减肥成功的最直观表现是体重降低，但是体重降低，却不一定代表减肥成功了！
减肥要的是体型上的变化，只有体型真的变瘦了，才代表减肥成功了，我们追求的不是体重秤上的数字，很多时候，这些数字也是会骗人的！
测量体重时候收获的体重，是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分、代谢垃圾等多种重量相加的数据，身体水分的多少、是否排便等，都会大幅度影响体重。
如果你用错误的减肥方法，比如吃减肥药、节食等，瘦下来的不过是身体水分和肌肉，不仅真正想要减去的脂肪没有被消耗，还会导致身体更易胖！
所以，真正有效的减肥方法，一定是以消耗身体脂肪为目的，只有脂肪降低，体型才会更好看！
2、减肥饮食应该怎么安排？

本文插图
减肥的本质就是热量消耗>热量摄入，只要存在热量缺口，体重就会持续下降。
但是，这并不意味着你只要吃的足够少，就一定能瘦下来！
热量摄入只有饮食一种途径，但是，热量消耗却有基础代谢消耗、日常生活消耗、运动消耗、食物的热效应四种，其中，基础代谢消耗占总消耗的70%左右。
如果，在饮食中吃的特别少，看似热量消耗大于热量摄入，实际上，可能因为节食导致基础代谢降低，消耗减少，并不存在热量缺口。
想要靠制造热量缺口减肥，饮食上一定要满足3个条件：1、不能节食，每天摄入的热量至少不低于基础代谢值；2、保证营养均衡，避免身体缺少某种营养导致基础代谢降低；3、尽量吃一些饱腹感更强，更不容易引起血糖波动的食物。
3、只要运动了就能减肥？

本文插图
七分吃，三分练，运动在整个减肥过程中所占的重要性最多只有30% 。
这也就代表，想要仅仅通过运动，却不控制饮食来减肥，主次不分，减肥很难成功。
往往，你吃下的一包泡面，就需要慢跑40分钟才能消耗掉，对比来看，明显不吃泡面做起来更容易！
但是，运动也有其存在的意义，在控制了饮食的情况下，运动能够加快减脂的效率，让你减肥的速度更快！
但也不是任何人都适合运动，如果你的BMI>28 ，为了身体健康考虑，是不推荐运动的；如果运动后，食欲会变得旺盛，而且很难控制，这时候也不建议运动。
除了这两种情况之外，鼓励其他人培养一个能够长久坚持的运动习惯。
4、一个月瘦多少斤最合适？
大家应该都听说过，一个合理的减肥区间是每周瘦1-2斤。
这个数字并不准确，不同体重基数下，瘦身的速度要求也不一样，你不能要求一个200斤的胖子每周只瘦2斤吧？
想要寻找一个合理的减肥速度，一般建议安排为每月减去自身体重的5% ，最高不要超过10% 。
也就是说，一个100斤的人，一个月瘦5斤左右即可，最高不要超过10斤；一个200斤的人，一个月瘦10斤左右即可，最高不要超过20斤。分页标题
坚持合理的减肥速度，能够避免采用极端减肥方式，减肥的难度也比1个月瘦20-30斤要容易的多，瘦下来之后更容易保持，不容易反弹！
5、如何测量体重？

本文插图
【减肥|减肥有步骤，6个问题开启减肥第一步，一次性瘦到90斤】很多人应该都注意到过，同一天早上和晚上，测量的体重可能相差3-5斤。
这是因为身体水分、食物残渣等因素的影响，是很正常的！
如果想要更准确的监测体重数据，更建议大家在早上，空腹（包括饮水）状态下，同一个体重秤上，测量裸重，这时候测量的数据，排除了各种周边因素的影响，更有参考价值！
在减肥中，体重并不是检测自己是否瘦了的最准确标准，所以，也建议大家，在监测体重的时候测量一下颈围、腰围、大腿围和小腿围，体型上的围度降低，才真的代表你瘦了！
6、是不是只要严格自律，就能减肥成功？

本文插图
对于大多数人来说，越严格的自律，减肥就越难成功！
人的意志力是有限的，减肥计划越严格，就代表越难长久坚持，即使你能坚持到自己瘦下来，一旦有一天不能继续坚持了，就一定会反弹！
不要再说你的意志力强大了，毕竟你已经胖起来了，实在没什么说服力，人的意志力在身体本能的需求面前毫无战斗力！
真正能让你减肥成功的，一定是在身体承受范围之内的自律，不会让你觉得很痛苦，又能把这种“自律”培养成习惯，并且长期坚持。
在减肥中， 80%的时间按照要求坚持减肥计划，剩下20%的时间，完全可以稍微放松一下，只有长久才是最重要的！
看完上述的6个问题，你知道应该以什么样的态度和方法，开始自己的减肥的第一步了吗？