强骨护脊健康讲堂|七夕虽美，腰要护好！如何自测腰椎健康？

银烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。
天街夜色凉如水，卧看牵牛织女星。

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在我国，农历七月初七的夜晚就是人们俗称的七夕节，也有人称之为“乞巧节”或“女儿节” ，这是中国传统节日中最具浪漫色彩的一个节日，也是过去姑娘们最为重视的日子。人们传说在七夕的夜晚，抬头可以看到牛郎织女的银河相会，或在瓜果架下可偷听到两人在天上相会时的脉脉情话。世间无数的有情男女都会在这个晚上，夜静人深时刻，对着星空祈祷自己的姻缘美满。
最近公众号后台收到一条紧急求助，问：七夕想跟女朋友出去烛光晚餐、夜赏珠江，但近期经常腰部酸痛，怕约会时出现症状破坏气氛？怎么办？有什么好办法解决呢？
生活中，许多人走久坐久后会出现腰部不适，上文读者的求助应该也是很多朋友的苦恼。假如你的情况跟他类似，或者身边有类似的患者，就请看下面的内容：
腰痛是一个极其常见的疾病，引起腰痛的原因有很多，日常姿势不良、过度劳累亦会导致腰痛，究其原因，一是筋膜肌肉因长时间的不良姿势而紧张、痉挛或损伤，二是原来的腰椎疾病因过度劳累导致复发。那该怎么自我评估？什么时候该找我们脊柱骨科医生评估诊治呢？
1、诊断要点：
1）长时间维持姿势或运动量增加后出现腰痛

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2）腰部压痛：用手掌或大拇指按压腰椎局部软组织，如果疼痛称之为压痛。

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3）腰部叩击痛：握拳敲击腰椎中央的骨头——棘突，如果引起疼痛，称之为叩击痛。

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腰椎棘突示意图
当压痛大于叩击痛：通常都是腰椎周围软组织的问题，例如：筋膜炎、肌肉痉挛扭伤。
当叩击痛大于压痛：通常都是腰椎深部结构有问题，例如：椎间盘突出、腰椎骨关节损伤等。
2、怎样自我评估严重程度？学一下下面的方法
1）直腿抬高试验：患者平卧于床上，双下肢伸直，检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并逐渐把下肢抬高，直至诱发出下肢放射痛或麻木感为止，记录下此时下肢与床面的角度，即为直腿抬高角度。正常人一般可达80度左右，且无放射性麻痛。若抬高不足70度，下肢后侧即出现放射痛或麻木感，则为阳性。阳性者提示下腰椎椎间突出症。

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2）加强试验：检查方法：在进行直腿抬高时引发症状的角度基础上，放下约10度左右，在患者不注意时，突然将踝关节背伸，若同样能引起下肢放射痛或麻木感，即为加强试验阳性。阳性者提示下腰椎椎间突出症。

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3）股神经牵拉试验：检查方法：患者处于俯卧位或侧卧位，双下肢自然伸直，医生一手固定着患者的骨盆。另一手握住患者小腿下端往上提，使髋关节处于过伸位，若此时出现大腿前方放射痛则为阳性，提示上腰椎椎间盘突出。

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针对姿势不良、过度劳累后软组织损伤导致的腰痛，休息调理一段时间后，一般即可恢复。但，要注意啦！之所以久坐久行就会腰痛，说明你的肌肉和筋膜处于亚健康状态，平时要注意运动疗法哦！
腰痛患者运动处方：
平板支撑、蛙泳、飞燕式腰背肌锻炼、慢跑、倒走、与墙争力。

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上述方法可供选择，20-30分钟/天
如果说平板支撑很难做到，可以先做简单版，逐步过度到常规版，没借口了吧？

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常规动作完成困难者，先用膝盖支撑，腰背肌力量足够后再变成脚尖支撑
如果经过休息和运动疗法还不行，要至脊柱专科诊治！棍点理筋正骨手法及药物的综合保守治疗通常可以取得良好疗效。
棍点理筋正骨手法是一种无创性治疗手法，其施治目标为已有黏连、变性的筋膜肌肉及错位的骨关节，对其进行松解、激活与复位，促进局部充血水肿与无菌性炎症的吸收，使筋膜腔内压力与筋膜表面张力降低，使痉挛肌肉放松，改善变性变硬肌肉筋膜循环使之恢复正常，以及定点完成正骨复位，最后使筋膜粘连松解、肌肉得以激活、骨关节恢复平衡。
对于因为剧烈运动引起的严重腰椎疾病复发，保守治疗不行，可能要手术哦！大多数患者可以微创手术解决。
最后，希望天下有情人度过一个浪漫美好的七夕~
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