十点读书|别让你的焦虑，拖垮你的人生

文 | 梅也 · 主播 | 简宁
十点读书原创
你会经常感到焦虑吗？有没有曾因为这些事而感到焦虑？
下班了，可是手头的工作还有很多没做完，急得饭吃不好，觉睡不着，焦虑。
与朋友或同事闹了矛盾，整日心神不定，担心之后彼此之间很难和谐相处，焦虑；
定了很多计划，但是完成的没几样，很怀疑自己，焦虑；
工资上涨的速度，赶不上消费的速度，入不敷出，焦虑；
......
似乎焦虑成了很多人生活中的常态，很苦恼，但是不知道该怎么办？
今天呢，跟大家分享6个缓解焦虑的办法，希望对你的工作和生活有所帮助。
学会人际关系的断舍离
很多人会感到焦虑，有的时候来自于没有处理好自己与别人的人际关系。
不喜欢某些人但是又不得不维持着联系；
身边的朋友容易误会你，不理解你；
很难满足别人对自己的期待；
遵从自己的本心，怎么舒服就怎么来就行。

本文插图
不想交往的，三观不同的人，果断断舍离，把有限的精力留给值得的人。
如果因为工作实在没办法远离，那就当成普通的同事关系，做好自己的工作，不要试图成为朋友，心里的期待降低了，就不会那么累了。
除此之外，去做那些我们坚定的对的事情，不过多把别人对自己的期待背负在身上。
你要知道，世界从来都是自己的，与他人毫无关系。
不要总是想着未来的路
立足当下很重要
有一个朋友小雪，刚毕业那年，不到一年换了三四份工作，每份工作做个三四个月就辞职了。
我很好奇她为什么总是换工作。
她告诉我，进公司前觉得职位特别适合自己，可进去了之后，发现与自己的期待相差甚远。
不是工资太低，就是经常要加班，又或者是觉得工作没什么价值。
看不到自己的未来，所以才频频换工作。
很喜欢卡耐基在《人性的优点》中的一句话：“别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物。 ”

本文插图
未来都是遥不可及的，立足当下才是最重要的。
不要总是盯着一份工作当下的工资是不是很高，更应注重的是，这份工作能不能让你成长。即便是你将来跳槽，这份工作学到的东西，对你的能力有没有提升。
脚踏实地，仰望星空。
别总想着结果，多享受过程。
在过程中不断历练自己，收获进步的快乐。
进行强制性的时间管理
很多时候，焦虑来源于我们的拖延症。
当事情很多的、工作压力很大的时候，我们自然而然就会产生逃避和焦虑。
事情越多，越不知道从何做起，就越拖延，拖到最后，就越焦虑。
所以这个时候。
第一步，将大任务拆解为小目标。
拿出一张纸，列出你接下来一段时间要做的事情。
对手头上的工作进行合理的分解，每一小块都在你能承受的范围内。
每完成一项，你就会有很高的成就感，大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。

本文插图
第二步，合理安排优先级。
根据自身的情况，合理安排每天要做的事情，有一个优先级的划分。重要且紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要也不紧急。
不管什么情况，都严格按照这个准则来处理当天的事情，确保每天都能完成既定的目标。分页标题
当我们能在短短的一天当中，从容安排好并完成每天的任务，信心和成就感满满，自然不焦虑了。
转移注意力
做一些让你感到开心的小事
当你感到特别焦虑的时候，不要硬扛。
放下手中的事情，清空你的大脑，去做一些让你开心和放松的事情。
前两个月，我有几天特别烦闷。甚至觉得自己得了信息恐惧症，一看到手机里有未读信息我就很焦虑。
为了将自己从自我厌弃的泥潭中拉拽出来。
我找了一周，关了手机，谁的信息也不回。
自己一个人在家里，拼了整整两天的乐高。
3950个配件，无数个细节，将每个零件拼接在一起。
拼完感觉手快废了，但是所有的焦虑和坏心情，好像也在一次次拼、按中，消除殆尽了。

本文插图
所以，下次当你感到焦虑时，不妨试着远离你的社交软件，给自己留一个独处的时间，做一些让自己感到快乐的小事。
可以是读书，可以是打扫房间，甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏。
一个人的情绪也是此消彼长的。
开心的情绪多了，焦虑的情绪自然就消减了。
运动是缓解焦虑的良药
爱运动的人，往往比较快乐。
梅奥医学中心曾发现，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质” 。
所以，心情不好，感到焦虑的时候，让自己动起来。

本文插图
喜欢健身房，就去健身房挥洒汗水。
喜欢户外，可以每天散步几十分钟，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。
经常运动，还会帮助我们释放体内堆积的毒素，让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。
运动绝对是一件百利而无一害的事情。
坚持下去，你会深深爱上运动中的自己。
慢慢学会与自己和解
拧巴、纠结、长时间沉溺在负面情绪中，很容易让一个人陷入焦虑。
前两年，有一次我在工作中犯了一个失误，给公司带来了一定的损失。
我得知后，特别自责和焦虑，到了凌晨两三点还是翻来覆去睡不着。
想着第二天还有很大的工作量，我尝试着不断在心中重复默念一句话：
如果事与愿违，请相信这一切都会过去。
如果事与愿违，请相信这一切都会过去。
如果事与愿违，请相信这一切都会过去。
......
没想到，只是短短的一句话，竟然神奇地让我的心情缓和了下来。
后来仔细一想，确实是这样，生活中我们哪怕遇到再大的事，只要将它放在时间的长河里，再大的事都会变成小事，小事会再变成没事。
所以，当你遇到让你感到自责、难堪的事情，不要太苛责自己。
一味沉溺在自责的情绪中是解决不了问题的。
反思我们所犯的错误，并努力去解决问题，从错误中总结经验，保证下次不再犯，就可以了。
不知道大家有没有学过游泳。
教练在教导学员时，经常会强调一个常识。
人一旦溺水了，不要胡乱挣扎，这样反而会加速身体的下沉。
正确的做法是，尽可能保持头脑的冷静，放松身体，身体就会自然而然地浮上来。
人陷入焦虑的情绪中，跟溺水其实是差不多的。
一味地对抗它，只会让人越来越焦虑。
最好的办法就是接纳它作为你的一部分，不与它较劲，在不断的尝试中，找到最适合自己的方法。
人生前路多坎坷，人注定会遭遇大大小小的焦虑。
放轻松，不畏将来，不念过去，过好当下。分页标题
学会与自己和解，相信自己，一切都是最好的安排。
-图片来源-
视觉中国
-作者-
【十点读书|别让你的焦虑，拖垮你的人生】 -主播-