增肌减脂|减肥的人，一定牢记“3要，3不要”，让体重速度往下降

减肥中的人，最苦恼的莫过于发现的自己坚持减肥那么久，可是减肥效果一直都没有很有效。看到别人体重唰唰地下跌，自己的体重一直稳定保持着，身材也没有多大的变化，确实让人揪心，你到底该怎么办呢？是因为自己的减肥方法错了吗？

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其实，减肥速度慢和我们生活中的习惯关系是最大的，而并不是减肥方法错误了，而是生活中一些细节影响了减肥速度。
减肥的方法无非就是控制饮食和坚持运动，而我们日常生活中的一些恶习影响到了减肥的速度。

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那么如何加快减肥速度相信是大家最关心的问题之一了，减肥的人，牢记这6个要点，让你的体重快速下降。
三要
1、每天要保持多喝水
喝水对身体的影响比较大，减肥期间多喝水的人，要比不喝水的人瘦下来的速度更快，体重也会多瘦下来几斤。多喝水的人能够有效地促进血液循环，加快身体的代谢，并且更好地帮助我们瘦下来。
喝水能够带动血液的循环流动，减少脂肪在血管中囤积下来，加快身体的血液循环，促进肠胃的蠕动，提高身体的排毒能力，让细胞新陈代谢的速度加快，让你拥有易瘦的体质。

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2、要三餐规律饮食
减肥期间不要去节食，三餐规律就好了，只不过在把控热量的时候，要注意不要超过1600大卡同时不要低于基础代谢。
因为一般人的基础消耗为1200-1500大卡，加上每天运动可以消耗掉剩余的卡路里，造成热量赤字，从而身材会慢慢地瘦下来。
三餐一定要均衡饮食，比如补充蛋白质，纤维素以及优质碳水和脂肪等等身体所需要的元素，还有一些微量的元素，但是你一定要保持健康清淡的饮食。

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3、要坚持每周4次以上运动，雷打不动
想要瘦下来，你一定要坚持每周足够的运动量才能够让你的身材瘦下来。不要认为自己每周运动一次就能够让自己瘦下来，这是不可能的。
减肥期间，最难做到的其实就是每天坚持去运动，因为每个人都觉得自己很忙。但是，如果你真的要减肥，那么运动就是你要去专注做的一件事。

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三不要
1、不要吃饭的时候吃太快
和瘦子们相比较之下，为什么胖子们的身材容易胖起来，是因为饮食习惯的不一样。因为胖子们吃东西的速度非常快，经常让自己吃撑，从而胃也会越来越大，只会让更多的热量堆积在体内。
吃饭的时候不要玩手机，也不要看电视，这样你吃饭的时候才会更加专注，不会让自己吃太多吃太快而吃撑。

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2、不要熬夜
减肥期间，最难做到的习惯就是不熬夜。很少人能够做到不熬夜的，每个人总是觉得晚上自己有很多事都没有做完，除了打游戏之外，还有人因为工作而熬夜。
熬夜的危害我们都知道，就是会导致猝死。熬夜对身体最明显的影响激素分泌，会导致身材发胖，这也是大多数人的感受。所以，养成早睡的习惯，比你节食强得多了。分页标题

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3、不要太过于在意体重
相信很多人减肥期间最关注的就是在意自己的体重了，他们很容易把减肥当做是减重来进行，这就不对了。如果减肥当做是减重，那你很有可能就会陷入到了减肥的误区，影响到身体的代谢能力。
你看看那些健身的人他们的身材胖吗？不胖啊。她们体重超120斤吗？超啊。所以，不要总认为体重就是你减肥的目标，提高肌肉含量，才是你减肥后的最大的目标。肌肉量的提升，还能够提高身体的代谢能力。

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