减脂增肌|防止越减越肥必须要看！ |减脂|

大家肯定都听过“三分练，七分吃” ，想要减脂变瘦基本都是靠辛苦的运动和合理的饮食控制。
但是常常很多人踩坑而不自知越减越肥，下面我们就盘点六个减脂期常见的饮食错误，大家对号入座看看中了几个！

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一、在训练前吃大量的蛋白质
有过训练经验的人都害怕“肌肉流失” ，毕竟增肌往往比减脂要来的难。这时有的小伙伴就会断章取义，担心有氧训练强度大会造成肌肉流失，而蛋白质却是肌肉生成的原料，所以在训练前补充大量的蛋白质。其实训练中供能更多的是糖原，而糖原是碳水化合物的一种储存形式，所以如果你害怕肌肉流失，训练前补充的应该是碳水，而非蛋白质。

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二、什么都不吃
减脂期的小伙伴耳边经常会听到：减肥就要少吃，别吃米饭别吃肉！这些方式可能短期内有效的。潜移默化的少吃一点，从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持，而且长期减脂的效果也不佳。你应该做的是改善饮食并且与运动相结合，这样才能做到有效减脂。

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三、空腹进行运动
很多小伙伴认为空腹做有氧减脂训练可以让脂肪更快更多的参与供能，从而达到更好的减脂效果，但实际上当糖原储备不足时，肌肉会进行分解来提供能量。造成严重的肌肉流失，这就是一些小伙伴在减脂一段时间后精力越来越差的原因。

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四、运动过程中喝太多水
在日常生活中大家都提倡多喝水，这对自身的代谢有积极作用。但是在运动过程中喝太多的水则不利于营养的补充。而且会让人在运动过程中越喝越渴。而且因为水分的大量摄入，电解质失衡。就会引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分流失增加，加速疲劳的发生。

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五、过分重视饮食
其实健身训练有三要素：训练、饮食、睡眠，三者缺一不可。很多小伙伴会过分重视饮食喝训练，睡眠质量与数量都忽略了。如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降，食欲减弱。
六、训练后不吃东西
我们在训练后身体的血液会流向肌肉喝骨骼，从而引起肠胃的消化能量下降，让人食欲不振，不想吃东西。但其实训练后的一小时是身体摄入营养的窗口期。选择消化快，无负担的食物来补充，有时候会让你的训练事半功倍。
【减脂增肌|防止越减越肥必须要看！】这些减脂期常见的饮食错误，你中了几个呢