关节骨头|脖子疼痛僵硬、颈椎曲度变直，除了吃药我们还能做些什么？ |

随着科技的发展，社会分工的细化，越来越多的人需要长时间坐立，低头工作，再加上电脑、手机、平板电脑的使用，让我们的颈椎负担越来越重。 “李医生，我脖子最近疼痛，僵硬，怎么办”、“李医生，我脖子、肩膀后背疼痛，怎么回事？”“李医生，我颈椎片子报告说我颈椎曲度变直，我该怎么办” ， “李医生，我脖子疼，头晕，有时还恶心，我该怎么办？“.....这些类似的寻求帮助话语，在门诊里此起彼伏。
当出现类似的症状时，我们应该意识到，颈椎已经出问题了。其主要原因有以下几点：①颈椎曲度变直，伴随肌肉、筋膜等软组织改变，你会觉得肩颈部僵硬、紧张，进一步出现肩颈疼痛不适。 ②紧张僵硬的肌肉及软组织，变直的颈椎，会造成椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳，头晕、头疼，甚至视物模糊、不真实感。 ③颈椎变直，肌肉改变，还会压迫到相关神经，出现恶心、呕吐等。 ④颈椎曲度变直，颈后侧肌肉疲劳，僵硬，失去弹性，会使我们的颈椎失去肌肉的保护，出现不稳定，受力改变，进而加速颈椎间盘及颈椎的退变，出现颈椎间盘突出，颈椎韧带钙化增生等。

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颈椎疼痛，僵硬

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颈部疼痛僵硬

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【关节骨头|脖子疼痛僵硬、颈椎曲度变直，除了吃药我们还能做些什么？】
颈椎曲度变直
当我们遇到类似的问题时，一般门诊就诊得到最直接的建议就是服用对症药物缓解症状，药物治疗是最直接，也是见效最快的方法。但是更多的人还是会有疑问，我仅仅服用药物就可以了吗？、我服用药物后症状能够缓解，但是停药后很快复发，我不想长期服用药物，我还能做些什么帮助恢复?、我的症状不是很重，我不想服用药物，除了吃药我还能做些什么呢？

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除了吃药我还能做些什么呢？
颈椎的康复功能锻炼是药物治疗外，我们能做的，也是应该积极坚持做的事情。药物可以帮我们缓解症状，功能锻炼才是促进我们人体功能恢复的关键。在这里，我给大家提供几个简单，有效，易学的康复动作。拉伸左右两侧斜方肌。
单手压头偏向一侧，保持一定时间后放松。

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2.拉伸胸锁乳突肌。
持脖子延长，头往一侧，肩膀下沉，把耳朵向肩膀靠近

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脖子往一侧转动，下巴稍抬高，分离胸锁乳突肌；当然，也可以用手帮助加大拉伸强度。

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双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展，一定要保持脖子后侧有力，不要塌陷。

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3.颈椎伸展肌群练习。
双手交叉，紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，抵抗双手的阻力。

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4.菱形肌及斜方肌中束下束练习，改善斜方肌下束及菱形肌力量。
徒手下拉

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肩胛骨内收

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弹力带下拉

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除了以上功能锻炼，我们平时做哪些运动有助于我们缓解及预防颈椎疼痛僵硬呢？
游泳

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放风筝

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羽毛球

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以上提供的锻炼方法和运动项目可以帮我们改善颈部功能，预防和治疗颈部疼痛僵硬，帮助我们纠正变直的颈椎，需要长期坚持才能收获到良好的效果。
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