以旋说体育|“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传，让人羡慕

_本文原题：“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传，让人羡慕
“战斗和运动，是我生的生命能量！”
谁能想到这句话都是出自一位拥有着完美身材、精致容颜、自律又多金的小姐姐口中，她就是宋昱欣， 93年的小姐姐，来自江苏南京，如今在微博上坐拥254万粉丝，有自己的健身房和公司，是名副其实的白富美！

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宋昱欣当初出名是因为自己的身材，尤其是她的臀部曲线，而且当时还有不少网友朋友们将其称之为中国臀神。

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中国美女宋昱欣臀神称号名不虚传，每个人都想要拥有这样的臀部曲线，每个人都想能够成为第2个宋昱欣，可是真正能够实现目标的并不是特别多。

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宋昱欣的走红之路可以说是一路艰难上来的，她凭借着她完美的“蜜桃臀”和她敢拍敢晒的性格虽然在网路上迅速走红，但是随之而来的也是各种各样的争议，还有很多网友对她进行铺天盖地的谣言攻击和诽谤！

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整容、p图大师、假体翘臀、卖假药、骗小白的钱、不雅视频等等，这一切的一切攻击并没有打垮她，反而她扶摇直上，走得更远，国内最专业的健美杂志《健与美》给她大篇幅的报道，文案王者杜蕾斯请她拍广告，无疑是对喷子们最好的还击！

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正如她说的一样“战斗和运动，是我生的生命能量！”你别看她现在的身材这么性感，这么完美，如此阳光，其实多年前的她也是一位多次因抑郁症而自杀未遂的“非主流”少女！

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热身对于练臀而言，主要3步即可：
①
.
提高身体温度：
简单活动让身体和肌肉都微微发热，有利于肌肉发力效果和训练状态。注意：单纯的热、和活动性的热身有着本质的区别。
②激活臀部肌肉
：选择比较简单且臀部发力感又特别强的动作简单做几下。也可以原地自主夹臀收缩臀部肌肉，主要是为了激活臀部肌肉，更好地参与发力。
③.如果训练动作需要用到膝关节
，那么就简单地前后活动膝盖促进关节分泌滑液（注意，膝盖只建议前后活动，不建议环绕和左右活动），减少训练时膝盖的磨损概率和压力。
分享一组臀部训练动作
第一个动作：臀桥
平躺于瑜伽垫上，屈膝使脚后跟离臀部一脚的距离，两脚跟着地，两手臂伸直置于身体两侧，掌心朝下。
吸气准备，嘴巴吐气，伸髋使臀部肌肉收缩，腰背臀和大腿在一条直线，发力用时1~2秒，顶峰收缩0.5秒，还原动作，用时3~4秒。
这个动作每次练四组，每组20个。

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第二个动作：单腿臀桥
平躺于瑜伽垫上，屈膝使一只腿的脚后跟离臀部一脚的距离，另一条腿伸直悬空，两手臂伸直置于身体两侧，掌心朝下。
吸气准备，嘴巴吐气，伸髋使臀部肌肉收缩，腰背臀和大腿在一条直线，发力用时1~2秒，顶峰收缩0.5秒，还原动作，用时3~4秒，一侧练完换另一侧。分页标题
这个动作每次练四组，每组20个。

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第三个动作:俯身侧抬腿
四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，而肩髋在同一条直线上。
嘴巴呼气，臀部发力使一条腿保持屈膝的姿势向一侧上抬起，用时1~2秒，鼻子吸气，动作还原，用时3~4秒。
一侧练完换另一侧。这个动作每次练四组，每组20个。

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第四个动作：单腿上抬
四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，而肩髋在同一条直线上。
一条腿保持屈膝的姿势上抬到与地面平行，臀腿发力使大腿小幅度上下运动，注意呼吸节奏。
一侧练完换另一侧。这个动作每次练四组，每组30个。

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【以旋说体育|“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传，让人羡慕】
第五个动作：俯身侧踹
四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，而肩髋在同一条直线上。
嘴巴呼气，臀部发力使一条腿保持屈膝的姿势向一侧上抬起并将腿伸直，用时1~2秒，鼻子吸气，动作还原，用时3~4秒。
一侧练完换另一侧。这个动作每次练四组，每组20个。

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第六个动作：直腿上抬
四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，而肩髋在同一条直线上。
一条腿保持伸直的姿势上抬到与地面平行，臀腿发力使大腿小幅度上下运动，注意呼吸节奏。一侧练完换另一侧。
这个动作每次练四组，每组30个。

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结语
这六个动作对臀部的肌肉刺激非常不错，如果你是新手的话，建议先不用佩戴绑腿带，可以自重练习。臀部力量差的女生，最好坚持每天都练哦~