减脂增肌|早点明白才更安心，影响你增肌和减脂效率的，有这10个遗传变量 |减脂|

大家都明白，不同的人群对于减脂和增肌的速度也有所不同，那到底是什么因素在影响着这些变化呢？
其实，这些变量是由10个主要的遗传因素决定的。
本期，我们就来聊一聊这10个变量分别是什么？

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1.脂肪细胞的数量
每个人体内的脂肪细胞数量都是不同的，有些人天生拥有比其他人更多的脂肪细胞。如女性比男性拥有更多的脂肪细胞，从这里就可以看出女性的身体有更多的脂肪储存空间，其实在减脂方面是处于不利地位。一个健康的体重标准的成年人约有250亿-300亿个脂肪细胞，而对于超重肥胖的成年人来说，他们可能会有750亿个脂肪细胞，更可怕的是一个极度肥胖的成年人，他的脂肪细胞可能能达到2500亿-5000亿之间。
从这里我们就可以看出，为什么有些人多吃一点就会胖的很快，而有些人却胖的不那么明显，因为这是体内脂肪细胞的天生差异。

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我们体内所有的脂肪细胞，它们的体积都可以增大，它们还可以在体重迅速增长的时候翻倍增长。这也是为什么我们要对自己的饮食热量和体重进行管理的一个重要原因。
即使你做吸脂手术，除了花费一些高昂的金钱之外，它也并不是永久性消除的一种方案，因为新的脂肪细胞也会很容易产生。
好在，只要采取正确的饮食计划和运动计划，也是能够让它们的体积缩小，可以保证身体瘦下来。

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2.关节的大小。
关节的大小直接影响着你的外部体型特征。不过这些和你的体脂率以及燃脂能力都没有任何关系。你可以用自己的手直接进行自测，用你的一只手握住另一只手的手腕，如果你的大拇指和中指能够重叠，说明你的关节偏小，而如果它们刚好接触说明你的关节大小中等，如果你的大拇指和中指无法接触，那说明你的关节较大。
总体而言，女性的关节普遍要比男性的更小。
如果一个人的关节过大，那么即使他的体脂率并不高，有时也会给人一种看起来很壮感觉。

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3.肢体的长度。
有些人天生胳膊长腿长，有些人是四肢短粗。肢体的长度也会影响你的力量运动水平以及增肌能力，较长的四肢意味着你在运动发力时杠杆较长，在完成某些特定动作时，也就处于力学上的一些劣势。还有一些人就拥有一个完美的杠杆力学机制，所以他们天生比较强壮，也比较适合增肌。

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4.消化系统的差异。
不同的人，他们的消化系统结构和功能也存在明显的区别。
人的食管的宽度至少有4倍的差距，这也极大影响着你在单位时间内吞咽食物的总量。很多人的消化酶和胃液的分泌也存在差异，有些人能够更有效的消化吸收利用营养物质，而有些人则利用率较差。

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5.身体对食物的选择。
很多人天生对某些食物过敏或者无法接受一些食物，就最常见的就是乳糖不耐受以及谷蛋白不耐受。所以，一定会导致这群人刻意的去回避一些食物。
因为如果你不顾身体发出的信号，强行去摄入某种食物，就会导致你遭受一些痛苦，比如常见的会出现肠胃功能紊乱，腹泻的情况。分页标题

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6.对碳水化合物的耐受度。
有些人的身体无法更好地处理碳水化合物，常常要忍受血糖和胰岛素相关的代谢紊乱问题。如果是用了大量的糖或者其它富含碳水化合物的食物，他们的情况就会变得糟糕。而有些人吃大量的碳水化合物食物仍然可以保持精壮，健康有活力。还有一些人执行同样的饮食方法却会导致自己脂肪的增加，甚至会出现一些健康问题。
所以，如果你套用了某人的饮食计划觉得和自身不适配，那么就不要再去坚持，而要去调整。

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7.基础代谢率。
基础代谢率是人体用来维持身体的基本正常功能，包括呼吸，循环，消化功能在单位时间内消耗的热量，而基础代谢率会根据身体的类型和瘦体重的不同产生很大的差异。
即使是两个体重完全相同的两个人，也会因为甲状腺功能，器官重量和其他遗传因素的差异，而有不同的基础代谢率。

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8.肌细胞的数量。
就像和上面提到的脂肪细胞一样，肌细胞的数量也和遗传密切相关。肌细胞可以增大，这个过程中叫做肌肥大，也可以变小，而这个过程叫做肌肉萎缩。不过和脂肪细胞不同的是，肌细胞不会在数量上成倍的增加，的确会有些人天生拥有大量的肌细胞，那么这群人就会比那些肌胞数量少的人拥有更大的增肌潜力。

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9.肌细胞的类型。
肌细胞主要分为慢肌纤维和快肌纤维两种。慢肌纤维适合耐力型的工作，而快肌纤维则适合爆发性的力量型工作。每个人身上的不同类型的肌细胞比例都有所不同，所以有些人天生适合成为一耐力型的运动员，而有些人则擅长力量型或爆发型的运动项目。

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10.肌肉的附着点。
每个人的同一种肌肉都会附着在相同的骨骼上，但是确切的附着点却存在差异。
要知道即使是附着点存在细微的差别，也会造成力学优势上的巨大不同，因为有些人的肌肉附着点更具力学的优势。

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最后，我们需要明白的是，虽然这些每一种都看起来会严重影响着你的增肌或者减脂的效率。
但事实上遗传因素只能占一部分，虽然它属于不可控的因素，但是和后期的努力因素相比，它根本不值一提。
【减脂增肌|早点明白才更安心，影响你增肌和减脂效率的，有这10个遗传变量】后天的自律和努力大多可以盖过遗传因素上的差别，不过这意味着你可能需要投入的时间要比别人更长。但是不管你的基因遗传因素如何，都可以用自己的方式去进行改变。