心脑血管|养护血管的小窍门，你get起来了吗？ |血管|窍门|

_本文原题：养护血管的小窍门，你get起来了吗？
19世纪法国名医卡莎尼斯曾经说过“人与动脉同寿” ，也就是说，血管活多久，人能活多久。

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数据显示，中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年，国人的平均寿命也正好为75岁。所以要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。
那怎么能让血管用的更久呢？一方面是要减少或者改变对血管有害的行为习惯，另一方面也就是要知道平时应该怎么保护我们的血管。
这些行为都是对血管伤害比较大的，如果有的话要及时调整过来哦~
【心脑血管|养护血管的小窍门，你get起来了吗？】1. 烟瘾大，经常吸烟，导致明显的动脉粥样硬化

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香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。
2. 高脂肪高热量饮食，容易堵塞血管

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人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
3. 熬夜通宵

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快节奏的生活，让不少年轻人压力很大，加班应酬、工作熬夜都是常有的事，但是熬夜的时候，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，也就会对血管产生很大“压力” 。
4. 缺少运动，垃圾囤积在血管中
如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹” 。
除了改变以上的不良习惯，平时做这些事情也是有利于养护血管的。
1. 适当吃有益血管的食物

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山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。
2. 喝好3杯水
保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法。
睡前半小时：喝半杯温开水，大概350~500ml就行，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。这对对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。
清晨起床后：喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。
起夜时：除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，要在床边放杯温开水，半夜起来就喝上一口补补水。

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3. 定期体检
建议20岁以上的成年人定期进行血脂检查，首次发现血脂异常，应在4周后复查。血脂检查应包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的测定。