心理健康|上了年纪不想痴呆，晚饭不要这样吃，常做2个小动作，大脑更灵活心理健康

当身体随着岁数的增加开始变化，机能也就开始退化，是因为什么？并不纯粹是因为你老了，而是你的大脑该保养了。岁数增长会让大脑体积也变小，当然大脑的饱和程度肯定不如年轻时那样了。但是饮食上还有生活习惯上只要做得好，大脑也不会变老！不能因为年龄的上升，就放纵自己的大脑，放肆它的变化。
也有节目和新闻上有说道，一个整天抽烟喝酒的人，身体还患有“三高”的四十岁的人的大脑不如一个成天健身保养的八十岁老人的大脑。
【心理健康|上了年纪不想痴呆，晚饭不要这样吃，常做2个小动作，大脑更灵活】

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因此，大脑的真实年龄，由你掌控。
不想痴呆，早点摆脱的五个习惯，越快越好！
1、吃得油腻
现金，生活水平都或多或少的有所提升，很多家庭就会开始餐餐带肉。各种花式烹饪都上场。有用油煎炒的，用油炸的，用油泼的，各种油脂就会导致血液中胆固醇增加，引发动脉僵硬粥化。
也会让老年发生痴呆的几率加大3倍以上。
2、吃得超甜
生活中长期摄入糖分多的食物就会让我们的血糖上升，持续的高血糖就会导致大脑皮层受到影响，产生记忆力下降，认知等方面的问题。

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3、吃很多添加剂多的食物
大多数据表示，经常摄入很多含有各类添加剂的食品，容易让大脑的认知出现障碍，损害我们大脑的健康。包括泡打粉制作的糕点和平常超市售卖的零食。建议一定要少吃，一周摄入个一两次就好。长期使用，有害无益。
4、吃得过咸
生活中很多人比较重口味，爱吃味道比较足的食物。高盐饮食下会打扰到我们的血管细胞接收信号，血管容易扩张，就会引发脑内缺血，大脑萎缩等现象。
5、主食不吃
大脑自己不能进行对糖原的储存。所以，对主食中存在的葡萄糖很大需求，来支持细胞代谢和大脑活动。若是没有葡萄糖进行活动，造成大脑迟缓，就会引发老年痴呆。

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为了养脑我们该吃什么？
1、丰富的DHA
DHA是维系我们神经的，促进网络形成，方便传递信息和释放介质。还能修复受到伤害的脑细胞，延缓大脑的衰退。
很多鱼类含有丰富的DHA ，如秋刀鱼、沙丁鱼等；核桃、芝麻也可以被转化成人体所需的DHA 。
2、鸡蛋
鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，这是可以为我们缓解大脑疲劳，改善功能的重要成分。因此要想补脑就要吃鸡蛋。还有牛奶、动物肝脏等，以及大豆制品。
3、核酸
核酸对我们来说是主宰我们细胞代谢的重要物质。随着年龄增长，核酸就会需要额外补充才能达到身体的需求。这样可以预防老年痴呆，还可以保持年轻。平常可以食用一些鱼虾还有菌类。

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4、优良的脂肪酸
对于人体来说，营养的补充是很多样的。为了维持大脑运转正常，必不可少的就是好的脂肪酸。可以有利于自由基的增长，预防痴呆，女性还可以延缓卵巢退化。
常做这两个动作，大脑更灵活！分页标题
1、做手工
上了一定年纪都会有一定的空闲时间，闲了就可以找点事情做。预防老年痴呆，可以动手做一些手工，雕刻还有剪纸，这都可以帮助我们活动手指和大脑。还可以平常打打字，转转核桃，促进血液循环，开发大脑。
2、旋转脑部
根据自身情况，可以适当的旋转我们的头，可以让我们的颈椎更灵活并延伸到我们大脑，预防痴呆。做法：头部由左向右慢慢旋转，再回。

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还可以尝试一些拍拍手，参加一些活动，总之就是不要闲着，找点事情做，给我们的大脑一些指引。太闲就会让大脑退化，不听使唤了。