背部|如何进行最佳部位锻炼？3个动作，帮你选对方法提高效率减脂增肌|背部|动

导语：我们在增肌或者减脂的锻炼中，经常会对最佳部位进行针对性的锻炼，例如：跑步运动前首先要对腿部进行锻炼，推举类的上肢运动离不开加强肩部的锻炼，当然对于背部这样大的肌群来说，它的锻炼也是必不可少的，今天我们就来说说锻炼这三个最佳部位的有效方法。

文章图片
文章图片
一、加强三个部位锻炼的好处表现在哪里
1、肩部锻炼的好处
首先帮助健身者打造美好的身材，练过肩部的人会显得身材越发魁梧，穿起衣服来更加有型，整个人会给别人安全感，让旁人喜欢和自己做朋友。
其次就是经常做上肢运动的健友都清楚，几乎每个每个动作，都会涉及到肩部，所以加强肩部锻炼，可以更好的提高它的运动范围，避免在运动中受伤。
最后肩部的锻炼，会使肩部肌肉变得更加发达，不管训练者做什么样的负重锻炼，它总会配合的很稳定，让更多的肌肉参与其中，接受外力带给自己的收缩刺激，锻炼效果也是很明显的，同时也保存了运动能量。

文章图片
文章图片
2、背部锻炼的好处
1）经常练背，会保证肌肉量不会降低，因为背部肌肉群是人体第二大肌群，所以想要均衡的发展身材，对背部的锻炼是不可缺少的，帮助训练者打造完美的体形，不管穿什么样的衣服，气质都是满满的。
2）很多的健身者因为虎背熊腰，才对背部加强锻炼的，因为他们知道背部变厚，是因为脂肪过多造成的，所以加强背部锻炼，可以很好的控制脂肪的再生长，降低训练者的体脂率，让背部的线条更加美观，男生则是背部轮廓清晰，完成打造倒三角的健身计划。
3）背部肌肉群是由很多的肌群组成的，在锻炼中，我们不仅能够锻炼到背部，同时胸部肌肉、手臂肌肉也会参与其中，几乎促进了全身肌肉的协调生长，使上肢变得更加稳定，提高了训练者的健身耐力，训练者锻炼起来会更安全。
4）锻炼背部可以改善不良体态，提高腰背部力量，避免这些部位肌肉和关节出现疼痛感，让训练者身材变得更加挺拔。

文章图片
文章图片
3、腿部锻炼的好处
锻炼腿部首先能够起到减脂的效果，当我们在负重锻炼中，腿部会消耗很多的热量来支持锻炼，不仅能够促进新陈代谢，同时也会降低训练者的体重。
其次增强腿部锻炼，可以促进睾丸素的分泌，这种激素能够促进肌肉的快速生长，同时也是男性朋友们的天然补剂，让夫妻生活更加幸福。
最后经常进行腿部锻炼，可以更好的增长肌力，保证身体在运动中的平衡，减少跑步或者其它运动中的受伤。

文章图片
文章图片
二、如何进行这三个最佳部位的锻炼
动作一：俯身划船（锻炼背部）

文章图片
文章图片
动作二：颈前深蹲（锻炼大腿）

分页标题
文章图片
文章图片
动作三：站姿杠铃推举（锻炼肩部）

文章图片
文章图片
结语：
【背部|如何进行最佳部位锻炼？3个动作，帮你选对方法提高效率】以上3个动作是锻炼背部、肩部和腿部的实践动作，小伙伴们不妨进行尝试，如果你正在进行上肢锻炼，那么在训练计划中，不能少了肩部和背部的练习；如果你是一位终于跑步的健身者，那么腿部锻炼的这个动作要每周练习2-3次，以此提高跑步水平，当然这3个动作结束以后，不要忘记补充一些蛋白质，让锻炼效果更明显。