慢慢来的步伐|人多就紧张，被爱却抓狂，没自信的人也太难了吧

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你有没有过类似的经历？
越是临近大考心里越是没底，却总是担心自己考不好，连特别简单的题也总是做错。
在人多的陌生场合大脑一片空白，连手脚都不知道往哪儿放，总想找个角落躲起来。
暗恋的男神对你表示了好感，你的第一反应却不是“好棒” ，而是“完蛋了” 。
明明努力了很久，可当升职的机会摆在面前，只剩伸手一够的时候却忽然打起了退堂鼓， “万一我不适合呢，万一搞砸了呢”
你痛恨自己这些不自信的表现，但当我们说自信的时候，我们到底在说些什么呢？自信心本身，以及一个人对自我信心的评价，可能比你想象的更复杂。
当我们说“信心”的时候，强调的是“是否能做到，是否有把握”的个人能力，但当我们评价自己“是不是个自信的人”时，关注点往往就会转化为我们对整体自我的认知和评价。
于是自信这码事儿就常常被变成一个噩梦般的循环----
因为表现得没自信，就认为自己很糟糕，而对自己“很差劲”的认知，又会反过来加重对自我的怀疑， “我这个样子，怎么可能做好呢” 。
更进一步的，还会被归咎为性格缺陷，或者原生家庭糟糕的养育方式，被放大成一个人无法承受之重。
2
但这个恶性循环并不是无解的。
想要打破它，你首先需要区分的就是“自卑”和“不自信” 。
这两个词看上去非常像，以至于很多人会本能的把它们画上等号，或者干脆就认为不自信都是自卑导致的。
但实际上，它们却有着本质的区别。
不自信是“我不知道能不能做好这件事” ，而自卑是“我觉得我这个人不行” 。
举个例子，当你被男神表白时，你的惶恐是来自于担心自己把这段关系搞砸了？还是觉得“我这样的人根本不配得到爱” 。
后者是自卑，前者是不自信。
再比如，你在陌生人面前很拘谨，但在熟人面前呢？是也不敢出声手足无措要把自己藏起来？还是很能放得开，跟大家打打闹闹说说笑笑都不成问题？
前者是自卑，后者是不自信。
诚然，有一部分自信心的问题的确是由于自卑引起的，但对于大多数人来讲，日常种种没自信的表现，主要还是因为缺乏成功经验的累积。
如果你没谈过恋爱，或者没跟男神这一型的人谈过恋爱，你自然很难相信自己能处理好这段关系的能力。
如果你参加模拟考试的次数不多，或者在之前的模拟考试中成绩波动比较大，你也自然就会怀疑自己在正式考试中的发挥水平。
问问你自己，即使在你最最怀疑自己的时候，你是否也有想也不想就确信自己能做好的事儿？
如果有，哪怕只是“冬天早晨第一遍闹铃我就能起床”的小事，你的不自信就大概率上跟自卑无关。
如何治愈因为缺乏成功经验导致的不自信，请收下以下三条建议。
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调低对自我的期待水平
每个人都会在某些方面相信自己，但在另一些方面不太自信，这才是正常的信心水平。而在各个方面每个时刻都信心满满的人，常常只是自大和无知。
就算是打个游戏，你也总得玩上几局，才知道自己是王者还是青铜吧？连游戏都没下载就断定自己肯定无敌的人，怎么看都有点不靠谱。
自信心就是这样一种有起起落落落落落落的东西，做好了就飞起来，做不好就掉下去，那是它的常态，而不是你的问题。
你并不需要在任何时刻都表现的像一个传销导师，允许自己有时候不那么自信也没关系。分页标题
心理上的东西就是这么奇怪，一旦你把它当成问题，甚至是一个毛病，它就会日日夜夜纠缠着你，甚至还会愈演愈烈。如果你不去过度分析它，它常常又很快会随着时间一起流去。
不要放大它，不要解释它，更不要为了解释自己的不自信借助于标签化。
给自己贴上“内向”“自卑”“缺爱”的标签无法帮你解决自信的问题，反而让你会把问题无解化。
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抓住一切机会积累经验，哪怕是失败的
电影《乔乔的异想世界》里，有段对话我一直很喜欢----
“你怎么知道可以信任一个人？”
“信任就是了”

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每个人都只是生活在自己的内心戏里，直到他允许真正的他人进入。
不允许碰撞，不接受矛盾，没有这个破碎然后重塑的过程，你永远不会知道真实的别人到底怎么想。
有个读者曾经给我写过一封长长的邮件，说自己一紧张就有结巴出手汗的毛病。
女孩子嘛，谁没向往过伶俐的口齿和“冰肌玉骨，自清凉无汗”呢，于是她理所当然的觉得别人也会认为出手汗“恶心” ，而结巴是傻，懦弱，没见过世面的代名词。
她一直把自己隐藏的很好，平时不太跟同学说话，也不参加任何集体活动，妈妈在她的央求下，还专门去拜托了学校的老师，让老师尽量不要在课堂上提问她，以免她因为紧张而出丑。
大学的时候，有一次她忘了带学生证，在图书馆门口被保安拦住询问了几句，有三三两两的同学路过时投来好奇的目光，她一下子就紧张起来了，脸涨的通红，话也说不清楚了，手心里全都是汗。
这一切都被她的舍友们看在眼里，她觉得完了，她们肯定要笑话她，说不定还会告诉其他人。
可她们像是压根没注意到似的继续说笑，只有舍长说了句“你脸红的时候还蛮可爱的” 。
原来并不是所有人都像她自己一样那么关注她，也不是所有人都像她那么想。
像是又高又厚的一堵墙终于被打了个洞，从此之后就有了光。
没有人清楚的知道自己是不是一开始就能做好所有事，但是不是做得到，总要试了之后才知道。
多做几套卷子，就知道自己发挥的上限和下限。
勇敢的去爱，就知道自己是不是合适这样的爱。
开口跟人搭讪，才有机会得到别人的回应，确认自己是不是被喜欢。
试试看，反正搞砸了也不会死。
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用描述性，而不是评价性的语言记录经验
在尝试和积累中，每个人都难免会走弯路，或者会遭遇一些挫折。
如何解释这些弯路和挫折，被称作一个人的“人生叙事” ，你记得的细节决定了你是谁，而你的叙事方向，决定了你会怎样看待自己的经历。
打个比方，你搞砸了跟男神的恋爱，你的解释是“我好差劲，我配不上他”还是“我在恋爱中不太会表达”？
你在一次模拟考中发挥失常，你的解释是“我就知道我只有这个水平”还是“我答大题的时候浪费的时间太多，最后来不及检查” 。
前者是评价性的语言，而后者是描述性的语言。
评价性的语言关注的点是“我怎么样” ，而描述性的语言强调的是“我做了什么” 。
在挫折或者负面的情绪面前，评价自己只会让你觉得自己很糟糕，但描述自己却能让你看到自己是如何走到这一步的。
如果你有记日记的习惯，不妨看看自己习惯采用什么样的人生叙事方式来解释经历。然后把评价换成描述，对自己客观一点。
看到了来处，才有机会找到出路。而自信就是这样从磕磕碰碰慢慢发芽，长成一棵参天大树。
你比你想象的更强大。

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【慢慢来的步伐|人多就紧张，被爱却抓狂，没自信的人也太难了吧】