瑜伽|分娩疼痛难忍，如何减轻分娩疼痛？孕期常做这8个瑜伽动作有妙用瑜伽

顺产妈妈都是经历过分娩的疼痛，那种感觉真的痛不欲生，在医学上来说，分娩疼痛可以分为12个等级。
未经历过顺产痛苦的姐妹可以做对比想象一下：
第1级：蚊子叮咬的感觉
第2级：打过麻药后动手术的疼痛
第3级：情人间友好的打情骂俏
第4级：父母恨铁不成钢的动手抽打，用巴掌抽打，留下红色掌印
第5级：头部撞门或者被门夹了一下的疼痛
【瑜伽|分娩疼痛难忍，如何减轻分娩疼痛？孕期常做这8个瑜伽动作有妙用】第6级：不注意饮食引起的肠胃炎，肚子痛
第7级：用棍棒打，留下黑紫色印记
第8级：各种方式引起的大面积流血性外伤
第9级：皮肉之苦，老虎凳、扎竹签、红烙铁等满清十大酷刑
第10级：造成肢体残疾，如打仗中受伤被炸成残疾
第11级：内脏痛，阑尾炎发作的疼痛
第12级：母亲分娩时的感觉
所以说分娩的疼痛是难以避免的，但是也有一些有效的小技巧在孕期中坚持锻炼的话，是可以减免分娩时的疼痛，其中这7个瑜伽动作是为了增加耐力并可以减少分娩时的疼痛? 。
?1、侧卧并抬起双腿
此运动将有助于调教大腿肌肉并增强孕妇的耐力。作法：将您的肩膀，臀部和膝盖笔直地躺在一边。一只手支撑头部，另一只手位于正面，以获得更好的平衡。慢慢抬高您的腿，不要感到不适。然后将双腿放回原始位置。切换侧面并重复几次。

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2、“蝴蝶”姿势
此运动可使骨盆，大腿和臀部肌肉更加灵活。怎么做：坐在地板上，向后伸直，脚掌彼此面对。轻轻向前倾斜，直到您的臀部和大腿感到伸直。在执行此操作时，请尽量保持背部挺直。保持几秒钟，然后返回到起始位置。重复几次。

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3、“贝壳”姿势
这是一种有助于调理臀部，大腿和骨盆肌肉并减轻孕妇背部疼痛的运动。作法：双腿和臀部并拢躺在地上，膝盖稍微弯曲。将头放在一只手臂上。保持背部挺直，并确保脚趾触碰。然后，在脚仍然接触的同时将大腿抬高。膝盖尽量分开。保持几秒钟，然后放低双腿。切换侧面并重复几次。

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4、下蹲
此运动可增强骨盆肌肉，缓解背部疼痛，骨盆疼痛并容易生出孩子。作法：两脚分开与肩同宽直立。如果您的腹部已经很大，请将其放在椅子或墙壁上。保持背部挺直，尽可能缓慢地坐下，不会感到不适。保持几秒钟，然后返回到起始位置。重复几次。

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5、臀部伸展
这是一种锻炼，可以增加灵活性并帮助您在分娩时轻松张开双腿。作法：将一只脚放在您的面前，然后慢慢将身体放低。前腿以90度角折叠并拉直后腿。稍微向前倾斜，将您的体重集中在前腿上，然后稍微伸展后腿。换腿，重复几次。

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6、手肘支撑
这项运动不会对腹部肌肉造成压力，对您的宝宝非常安全。作法：将手肘与肩膀成90度角放在地面上。拉直双腿，使身体成一直线。如果太难了，请稍微弯曲膝盖或将膝盖完全触摸地板。如果您没有任何不适，请尽可能长时间保持该姿势。

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7 ，站立下蹲提手
此运动对骨盆肌肉非常有益，并有助于打开髋骨。作法：笔直站立，脚比肩膀宽，脚向外。缓慢弯曲膝盖，使它们搁在踝骨上。摆姿势时要均匀呼吸。

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8、腹部呼吸运动
这是一项很棒的运动，可帮助您在分娩时呼吸良好。作法：双腿交叉坐着。闭上眼睛，将手放在肚子上。慢慢深呼吸，确保下巴，颈部和肩膀放松。然后，放松骨盆肌肉。慢慢呼气并重复。

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以上8种简单的瑜伽动作，孕妇在怀孕期间也可以进行，属于柔和锻炼，有助于分娩时减轻疼痛，喜欢的姐妹赶紧收藏与分享~希望可以帮助到大家。
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