心理健康,失眠|失眠多梦、疲倦乏力，中医教你用三种食疗来调养！心理健康|失眠

_原题是：失眠多梦、疲倦乏力？中医教你用三种食疗来调养！
“数羊从1数到1000了，怎么还是睡不着” 。
“那就再数一遍” 。
失眠相信每个人曾经都有过，整夜的失眠更是折磨得人异常痛苦。
现今社会里，人们生活的压力越来越大，而且很多朋友由于身体的原因而导致经常失眠，白天没有精神，晚上就睡不着，究竟该怎么治疗这种症状呢？
西医认为失眠是神经衰弱或者精神压力太大导致的。
长期失眠会使我们的身体机能发生变化，记忆力衰退、满头白发、脱发、黑眼圈，精神衰弱，焦虑、身体免疫力下降等。
科学研究发现，长期失眠还容易引发各种慢性疾病，增加心脑血管疾病风险！
1、记忆力下降：研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80% 。
2、失眠会导致内分泌失调：诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老。
3、长期失眠，神经紧张：引起血管收缩，导致血糖、血压升高；
“不寐”
中医上失眠也称“不寐” ，不寐是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，
主要表现为睡眠时间、睡眠深度不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不寐，常影响人们工作、生活、学习和健康。
而失眠病因机理主要是与心、肝、脾、肾关系密切，是由多个脏腑功能失调而引起的异常状态。
人体血液的来源，由水谷精微所化，上奉于心，则心得所养；受精于肝，则肝体柔和；统摄于脾，则生化不息。
因此，气血旺盛、脏腑功能协调以及阴阳平衡，则神志安宁；若思虑、劳累伤及脏腑，则心神失养，神不内守，从而导致不寐。
肝郁化火
通过辨证论治，失眠最为常见的有四种证型：
1、肝郁化火
常伴有的症状：
（1）彻夜失眠，多梦
（2）头晕头痛、头胀
（3）眼睛发红，耳鸣
（4）口干口苦
（5）急躁易怒，胸肋胀痛
（6）尿黄、便秘
思虑过多、情绪波动过大或者常常恼怒都会导致肝气郁结，气有余便是火，气郁化火，扰乱心神，阳气被排斥于外，就无法入阴了。
调理以疏肝解郁为主，要学会调节情绪，训练自己转移注意力的能力。临床常用的方有柴胡疏肝散和龙胆泻肝汤等。
茶饮方面可用甘麦大枣茶+菊花代茶饮。
心脾两虚
2、心脾两虚
常伴有的症状：
（1）入睡难，多梦易醒
（2）心慌心悸，容易健忘
（3）疲倦乏力，胃口不好
（4）面色苍白，头晕眼花
（5）大便不成形
（6）女性经期紊乱、经量减少
《素问·灵兰秘典论》有言：“心者，君主之官，神明出焉” 。
年纪大、久病不愈、劳心伤神都会导致气血亏虚，心脾两虚。
调理以健脾养心为主，临床常用的中成药有归脾丸，补养心脾，安神助眠。
【心理健康,失眠|失眠多梦、疲倦乏力，中医教你用三种食疗来调养！】推荐食谱：红莲枣子粥
做法：红枣80克洗净去核，莲子50克，粳米200克；将以上3样东西放入砂锅中，加入适量清水，先用武火煮滚，后改用文火熬至成粥，再用少许盐调味即可。
茶饮方面可以用百合15克、龙眼肉15克、人参10克、大枣3枚一起泡茶喝。

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心胆气虚
3、心胆气虚
常伴有的症状：
（1）睡眠浅，容易做噩梦
（2）惊醒后难以再次入睡
（3）形体消瘦，头目眩晕
（4）出汗多，易疲乏无力
突然被吓到、见到异物、发生危险、受到恐吓容易会引发胆怯。分页标题
调理上以常用的中药方有酸枣仁汤或者安神定志丸，用来镇惊、安神助眠。
推荐食谱：枣仁猪心汤
做法：将酸枣仁、茯神、柏子仁各30克，包纱布里，和猪心一起熬制1小时即可服用。

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阴虚火旺
4、阴虚火旺型
常伴有的症状：
（1）心烦意乱，睡不着觉
（2）口干口渴，总是想喝水
（3）腰膝酸软，耳鸣耳聋
（4）舌苔红，出盗汗
（5）大便干燥或便秘
身体虚弱、过度纵欲或者遗精等因素都会会让精气亏损，从而引起阴虚火旺型的失眠。
推荐食谱：玄参百合粥
材料：玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克
做法：先水煎上3味药物，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

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茶饮方面可用百合芹菜汤(百合30克，芹菜根60克煮水代茶饮) 。
由此而知，不同的症型皆会导致失眠，在调理上也是有很大的差异，正常的睡眠与觉醒是人体阴阳相互运动的平衡过程和结果，而如果长时间睡眠缺乏，那么原本的这种平衡就会被打破，由平衡变为不平衡。
找对方法才能改善睡眠，今晚睡个好觉吧~
（L）#失眠#多梦#茶饮收藏
而失眠病因机理主要是与心、肝、脾、肾关系密切，是由多个脏腑功能失调而引起的异常状态。
人体血液的来源，由水谷精微所化，上奉于心，则心得所养；受精于肝，则肝体柔和；统摄于脾，则生化不息。
因此，气血旺盛、脏腑功能协调以及阴阳平衡，则神志安宁；若思虑、劳累伤及脏腑，则心神失养，神不内守，从而导致不寐。
肝郁化火
通过辨证论治，失眠最为常见的有四种证型：
1、肝郁化火
常伴有的症状：
（1）彻夜失眠，多梦
（2）头晕头痛、头胀
（3）眼睛发红，耳鸣
（4）口干口苦
（5）急躁易怒，胸肋胀痛
（6）尿黄、便秘
思虑过多、情绪波动过大或者常常恼怒都会导致肝气郁结，气有余便是火，气郁化火，扰乱心神，阳气被排斥于外，就无法入阴了。
调理以疏肝解郁为主，要学会调节情绪，训练自己转移注意力的能力。临床常用的方有柴胡疏肝散和龙胆泻肝汤等。
茶饮方面可用甘麦大枣茶+菊花代茶饮。
心脾两虚
2、心脾两虚
常伴有的症状：
（1）入睡难，多梦易醒
（2）心慌心悸，容易健忘
（3）疲倦乏力，胃口不好
（4）面色苍白，头晕眼花
（5）大便不成形
（6）女性经期紊乱、经量减少
《素问·灵兰秘典论》有言：“心者，君主之官，神明出焉” 。
年纪大、久病不愈、劳心伤神都会导致气血亏虚，心脾两虚。
调理以健脾养心为主，临床常用的中成药有归脾丸，补养心脾，安神助眠。
推荐食谱：红莲枣子粥
做法：红枣80克洗净去核，莲子50克，粳米200克；将以上3样东西放入砂锅中，加入适量清水，先用武火煮滚，后改用文火熬至成粥，再用少许盐调味即可。
茶饮方面可以用百合15克、龙眼肉15克、人参10克、大枣3枚一起泡茶喝。
心胆气虚
3、心胆气虚
常伴有的症状：
（1）睡眠浅，容易做噩梦
（2）惊醒后难以再次入睡
（3）形体消瘦，头目眩晕
（4）出汗多，易疲乏无力
突然被吓到、见到异物、发生危险、受到恐吓容易会引发胆怯。分页标题
调理上以常用的中药方有酸枣仁汤或者安神定志丸，用来镇惊、安神助眠。
推荐食谱：枣仁猪心汤
做法：将酸枣仁、茯神、柏子仁各30克，包纱布里，和猪心一起熬制1小时即可服用。
阴虚火旺
4、阴虚火旺型
常伴有的症状：
（1）心烦意乱，睡不着觉
（2）口干口渴，总是想喝水
（3）腰膝酸软，耳鸣耳聋
（4）舌苔红，出盗汗
（5）大便干燥或便秘
身体虚弱、过度纵欲或者遗精等因素都会会让精气亏损，从而引起阴虚火旺型的失眠。
推荐食谱：玄参百合粥
材料：玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克
做法：先水煎上3味药物，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。
茶饮方面可用百合芹菜汤(百合30克，芹菜根60克煮水代茶饮) 。
由此而知，不同的症型皆会导致失眠，在调理上也是有很大的差异，正常的睡眠与觉醒是人体阴阳相互运动的平衡过程和结果，而如果长时间睡眠缺乏，那么原本的这种平衡就会被打破，由平衡变为不平衡。
找对方法才能改善睡眠，今晚睡个好觉吧~
（L）