关节骨头|游泳用力过猛？小心“游泳肩” 关节骨头

天气炎热，找个地方游游泳，是很多人想着就惬意的事。

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江阿姨，是个游泳迷， 60岁开始自学游泳，硬是学会了自由泳，而且凭借漂亮优美的泳姿获得了好几项全国的大奖。用她的话说游泳上瘾。
可就是前不久，江阿姨发现自己的左肩膀开始疼，而且越来越严重，影响了晚上的睡眠，穿衣服也有点力不从心了。

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游泳是使用肩关节频率最高的一项运动，由于上肢大量重复发力动作，肩关节很容易损伤，引发游泳肩。
一、肩关节的结构
肩关节是一个允许手臂向多个方向运动的球窝关节，是人体活动中范围最大，最灵活的关节。维持肩关节稳定和保证肩关节运动的一个重要结构是----肩袖。肩袖形似“袖口” ，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，由冈上肌、冈下肌、小圆肌及肩胛下肌的肌腱组成。

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二、什么是游泳肩？
“游泳肩”是因游泳引起肩部运动过度导致的一种损伤，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及相关的肩关节功能紊乱。游泳时上臂需要充分旋转外展，同时受到水的阻力影响，对肩部的压力很大。
无论哪种泳姿，游泳动作不规范、不协调或时间过长，都会让肩膀处于过度运动状态，肩部的肌肉反复活动，特别是如果有肩峰下撞击或其他机械因素刺激，会导致肩部滑囊、肌腱发炎和肩袖的急慢性损伤，甚至肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛、活动受限等一系列不适，如果不及时恢复，容易反复发作，难于痊愈。
游泳肩早期症状会表现出休息时或夜间肩部疼痛，活动能力下降，肩部力量减弱等，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。

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三、如何治疗“游泳肩”？
一旦出现肩关节疼痛不适，要立即停止所有诱发疼痛的活动。目前有效的治疗包括：使用消炎止痛药物（口服、外用或者局部注射）、冰敷、针灸、推拿、理疗及接受正确的康复锻炼。如以上保守治疗无效或肩袖撕裂应尽早接受肩关节镜手术修复治疗。
四、如何预防“游泳肩”？
游泳前要做好充分的热身准备，足够的肩关节伸展练习；游泳时注意保持正确的姿势，运动强度不要过大，动作不宜过快过猛，每次游泳的时间不宜过长，不超过1小时为宜；游泳结束后要适当的放松，通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法和营养的补充使机体更好地恢复。
五、如何恢复肩关节更灵活、更健康？
功能性训练目前被普遍认为是游泳肩康复的关键部分。康复训练的重点在于：
1、增强肩胛骨稳定性。
2、加强肩部灵活性的练习。
3、加强肩关节外旋肌耐力训练。
4、纠正性训练肩关节异常肌肉活动模式。

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六、注意事项：
【关节骨头|游泳用力过猛？小心“游泳肩”】一旦觉得肩关节不适，要避免引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或者出现疼痛时要立即停止运动，休息1-2周，休息后疼痛仍不能缓解，要及早至正规医疗机构运动康复医学专科门诊就诊；肩部的恢复性活动应在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，在医生的指导下进行；恢复期间不要着急做太多运动，按照小幅度、循序渐进的原则进行，同时避免提举重物。