男性养生|男人，若能保持“1大、2通、3净”，恭喜，会离长寿更近一步 |延年益寿|

从古至今，人们都在追求长寿之道。
虽然，现代女性平均寿命要比男性长一些。
但不难发现，在长寿老人中，也不乏一些男性的存在。
那么，生活中，男性怎样做，才能助力自己离长寿更近一步呢？

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男人，若能保持“1大、2通、3净” ，恭喜，会离长寿更近一步
1大：
——握力大
研究发现，握力大的人，都是比较长寿的。
英国《柳叶刀》杂志，就曾刊一项研究发现，握力减退，预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。
也是骨头，关节主要的体现，手劲大的人，骨骼健康，骨密度更高。
所以，男性若能拥有较大的握力大，那么，离长寿也会更近。

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对策：
可以用握力器练习，随时随地都可以进行。
此外，还可以用两条毛巾挂在引体向上的杆上，然后，抓住毛巾进行引体向上的动作，也可以使用毛巾进行自重的划船，或者是杠铃杆的划船。

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2通：
1：心气通
病从气中来，气大伤身。
男人，想要长寿，一定要心气通。
心气通了，很多事情都想得开了，没太多烦恼的人，活得会更快乐。
心态决定一个人看到的“世界”及生活质量，心态好的人，身体也会更健康。
所以，男性要注意调控自己的心态，遇事想得开，少生气，可助力长寿。

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对策：
男性要像女性学习，多倾诉，多交流。
有心事，多与亲朋好友倾诉，切莫憋在心中。
多交朋友，多社交，也有利于改善心情，助力健康。
2：血管通
男人，吸烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食，都会导致血管变堵。
一旦血管变堵，心梗、脑梗、肺栓塞等各类心脑血管疾病就会找上门。
所以，男性一定要注意养护血管，保持血管通畅，不堵塞。
对策：吃蔬果、多活动
男人养血管，饮食上，要格外注意。
少吃肉，多吃点青菜，有助于血管健康。
每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管，增加血管壁弹性。
新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。
不同颜色的蔬菜，最好搭配吃，营养更全面，对于血管健康，也就越有利。

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【男性养生|男人，若能保持“1大、2通、3净”，恭喜，会离长寿更近一步】此外，还要注意多活动，不要久坐。
男人懒惰，缺乏运动，长期久坐，会导致血栓的形成。
所以，保持血管通畅，要注意多活动，每坐45分钟，起来活动一下。
经常活动脚踝，做蹬脚活动，有益血管健康。
躺在床上，两脚脚尖，轮流抬起、放下，做这个动作持续1分钟。
3净：
1：肠道净
男人大吃大喝，应酬较多，难免会导致肠道积毒“变脏” 。
专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。可见，肠道干净的重要。
再加上，随着年龄的增长，消化功能会衰退，也会导致肠道变得不干净。分页标题
所以，男人一定要注意润肠通便，保持肠道的干净，才能给长寿打下好基础。

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对策：主动喝水
男人，一定要养成主动喝水的习惯。
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。
温热的白开水， 35℃-40℃ ，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。
主动喝水，补充充足的水分，可使大肠保持清洁，助力肠道健康。

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2：肝脏净
肝，被称为“将军之官” ，更有“人体化工厂”之称。
肝脏每天不停的工作，参与人体的代谢、解毒等，十分重要。
然而，一旦肝脏受损，就会导致毒素无法及时排除，滞留在肝内。
一旦肝脏毒素过多、变脏，便会诱发多种疾病，损害身体生命健康。
尤其是爱喝酒，喜欢熬夜的男性，更要注意保护肝脏健康。

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对策：多喝植物茶水
多喝茶水，可促进排毒，减少肝脏负担。
用一些护肝小植物，泡水代茶饮，更能保护肝脏，减少损伤。
白古丁山刺玫茶，促进肝脏排毒的同时，还可疏肝、理气、解郁。
白古丁，随处可见，是“药食两用”的小植物，用来泡水喝，是不错的选择。
中医认为，白古丁，入肝经，擅长排肝毒，可对抗内毒素造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。

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山刺玫花，泡水喝，可疏肝理气，解郁散结，有益肝脏健康。
山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，其药用价值高，是“药食同源”的小植物，可理气活血、疏肝解郁，改善肝胃气痛，舒发体内郁气。
经常用这二者搭配在一起泡水喝，对于肝脏排毒，疏肝理气，保护肝脏健康，十分有益。
3：肺部净

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男人的肺，是容易变脏、变黑的。
这其中，与长期大量吸烟，脱不了干系。
香烟的有害气体，会导致肺部逐渐变黑、变脏，诱发各类疾病。
所以，男人，要注意保持肺部干净，不可忽视。
对策：经常深呼吸
肺，主气，清气和浊气，在肺内进行交换。
所以，以“气”养肺，深呼吸，对肺有益，简单有效。
经常到草木茂盛、空气新鲜之地，做做深呼吸，可促进肺部排浊。

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早起后，找一处空气清新之地，练习深呼吸。
深呼吸，选择腹式呼吸，对于肺部健康，大有益处。
吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉。
如此一来可增加胸腔容量，扩充肺功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。
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