运动减肥|超美臀腰比例彰显绝妙身型，记住这些动作，不费劲练出好身材 |

【运动减肥|超美臀腰比例彰显绝妙身型，记住这些动作，不费劲练出好身材】导语：在那些大热的塑形运动的动作中，大家最期待的就是那些有型的塑形运动了，因为很多人都觉得对腹部进行特定的训练会让我们的腹部变得非常地平坦，更会让大家保持完美理想的身材，但是体脂率降低才是我们能保持住好身材的关键。
一、体脂的重要性
1、了解自身体脂率
假如我们的体脂率太高，那我们怎么加强腹部训练，都无法显示出平坦的小腹，尤其是那些帅气又明显的马甲线腹肌，总的来说，如果我们想要平坦的腹部，就一定要先努力把身体的肥肉减掉，这样我们腹肌的轮廓才会隐约出现，只有快速减脂，这个时候我们在加强腹部的训练，才能得到自己梦寐的马甲线和精瘦的腰部。

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2、借助运动器械
当我们在锻炼腰部和腹部的部分，选择合适的器械其实很重要，比如瑜伽球。当在我们用瑜伽球训练腰腹的时候它其实可以起到保护我们的作用，而且能够更有效地起到拉伸作用。而且瑜伽球的安全系数很高，它还可以训练我们身体的柔韧性，因为瑜伽球本身是个球体，是不固定的，但我们可以利用这一点，协助身体保持平衡。
我们会自动地调整正确的坐姿，它可以纠正我们的仪态。它是有很多功能的运动好帮手。瑜伽球的优点：可以锻炼人的柔韧性、肌肉和力量、自身的姿态、以及心肺功能。而且泄气后它的体积很小，便于我们保存。

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二、关于瑜伽球的运用
1、瑜伽球的优点
瑜伽球优点还是很多的，所以我们可以放心地把瑜伽球加在我们的训练中，可以使我们训练的效果变得更好，还能让我们的仪态更加完美。那今天我们就来学习几个比较简单的有关瑜伽球的动作。
2、仰卧状态用脚传球。我们躺在瑜伽垫上，双脚夹住瑜伽球，用腿部的力量向后输送，双臂抬起把球接住，多重复几次。

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3、在瑜伽球做臀桥运动。也是躺在瑜伽垫上，双脚踩在瑜伽球上，膝盖微曲，腰部离开地面，随着节奏抬高臀部，尽量让身体处在同一水平线上。

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4、仰卧起坐夹球抬腿
躺在瑜伽垫上，头和肩膀离地，用双腿夹紧瑜伽球，依靠我们的腿部力量向上做卷腹运动，注意双腿不要碰到地面。

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5、俯趴瑜伽球抬臀运动
我们趴在瑜伽垫上，双腿折起夹住瑜伽球，依靠臀部力量把双腿往上，感受我们臀部的肌肉的灼热感。慢慢地往上抬，做到最大幅度，多练几次。

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结语：
当我们做这组臀部训练时，千万要记得提前做热身准备运动，当我们的热身准备充分之后，再开始正式训练，并保障自己确实每个动作都已经十分规范和标准，做完以后我们再进行拉伸动作，这样就是一套完整的运动流程。这时我们在吃的方面营养均衡，就可以练出完美臀型。