|柳腰细腿瘦全身，48岁宁静的蜕变惊人，每天跳一跳，排汗减脂

娱乐类综艺节目《乘风破浪的姐姐》开播以来，一直大受观众喜爱，通过记录大龄姐姐们的奋斗史，展现明星的不易和平民的一面，又不失竞技类综艺节目激动人心的选拔环节。

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48岁的宁静虽然人到中年，但姣好的身材确实有目共睹的，在这群姐姐中脱颖而出，但在高手如云的比赛中，也一直凭借借自己的实力和努力坚持到现在。

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刚在《乘风破浪的姐姐》中露面时，利落的齐肩短发和浓厚的妆容体现了这个年龄女性的精致与讲究，狗狗图像的内搭使其干练却亲切的感觉。总体而言，与往常没有变化。
讲真，这样的她已经算是优秀的，直率豪爽的性格也圈粉无数。

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但近日有网友注意到宁静的变化，就脸而言整整小了一圈，同时也告别了往日白皮肤的精致形象，暗色的肌肤更显干练，消瘦的身形也显得灵活很多。

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头发染成了金黄色，过去的中分短发变得更为犀利了，中性短发搭配斜刘海，看起来又酷又魅惑，看起来更为精神，更为炫酷。
可以说，通过这部综艺节目，宁静已经成功地从镜头前甜美的形象转变为干练的女强人。

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但坐于办公室或者课桌前的我们而言，不可能把运动当成事业，久坐已经成了一种习惯，也总是后知后觉发现自己体型的变化。

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随之而来的肩颈等问题也困扰着大家。
今天，给大家推荐几个居家运动，排汗减脂。
动作一：
这个动作是有氧运动的基础，可以加强有氧训练，提高人体抵抗力，驱赶一天疲劳。

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动作详解：

双脚微微分开挺直站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖呈90度角，同时双手向前在肩膀高度比心，起身时双脚向内跳起，手臂还原，双脚距离收紧。
身体站稳后再次屈膝下蹲，同样膝盖呈90度角，双脚向外跳回，手臂还原。
整个动作过程中保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。
练习15-20次。

动作二：
这个动作是箭步蹲的动态练习，可以拉伸腿部同时进行腿部有氧训练。

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双脚前后开立，前脚掌着地，后脚尖触地向下压，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰，保持稳定。
身体重心前移并顺势下蹲，前侧大腿与地面平行，后侧大腿膝盖弯曲但不着地。
起身站起至后脚挺直状态，重复练习，做15-20次。
整个过程保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

今天就分享这两个有氧动作，比较锻炼身体下部的柔韧度和有氧训练，但同时对增强肺活量也有效果。

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【|柳腰细腿瘦全身，48岁宁静的蜕变惊人，每天跳一跳，排汗减脂】不得不说，宁静从节目播出到现在短短两个月的时间里，能够取得肉眼可见的瘦身效果确实下了一番苦心，不只是宁静，评论中也经常出现吴昕瘦了等一些话题，这些可以给想减肥的朋友们提供借鉴。