心理健康|报复性熬夜和昼夜颠倒，哪个对身体危害大？ |

本文插图
这届年轻人说过最多的谎
莫过于“今晚一定早点睡”

本文插图
现在的生活节奏越来越快
人们肩上的担子也越来越重
只有夜晚才有喘息的机会
「熬夜」似乎自然而然

本文插图
去年出现了
一个叫“报复性熬夜”的新词
对现在年轻人常态化的熬夜现状
做出了“科学”的总结

本文插图
01报复性熬夜， “报复”的其实是自己
小孟（化名）， 28岁，平时最喜欢的事情就是打游戏和刷抖音。
就职于某大公司，工作很忙， 996是常态。
白天除了工作还是工作，几乎没有放松和喘息的时间。
回到家通常是晚上10点多，小孟“向往的生活”也从这时开始。
习得时间管理大师L姓老师的真传，小孟的夜生活可谓丰富多姿。

本文插图
安排得妥妥的
尽管工作越来越忙，白天连休息的时间都没有，小孟晚上依然喜欢这样“燥” 。

本文插图
最近小孟觉得哪哪都不得劲，感到疲乏、心慌、胸闷，总会忘记主管分配的工作任务。
有时感觉手脚软绵绵的，抬手抬脚都提不起劲。

本文插图
这是由报复性熬夜引起的生理反应。
一个人的精力都是有限的，尽管一开始，小孟生活丰富心情愉悦，但随着精力的透支，不良后果就会出现。
熬夜不仅会导致精力不足、注意力不集中、记忆力下降等。
还会增加患糖尿病、高血压、癌症的风险，让你变老、变胖、变笨、变秃、变丑！

本文插图
同时，一次通宵对认知和行为的负面影响可能长达一周，也就是说一晚不睡造成的损害，需要一周时间恢复。
02“不熬夜” ，直接昼夜颠倒会怎样？
短期的昼夜颠倒，就像是通宵熬夜而白天补觉。
但是晚上不睡，白天补觉，是补不回来的。
我们的睡眠分为四个阶段，睡眠过程就是这四个阶段循环，其中任何一个环节的缺失都无法使人得到充分恢复。

本文插图
而且白天入睡更容易被睡眠环境影响，睡眠质量不高。
不规律的作息会扰乱生物钟，导致身体内分泌紊乱。
对于夜间工作者来说，长期的昼夜颠倒也会带来很大的危害。
因为需要晚上工作，所以认为白天尽可能多的睡眠是夜间工作的安全感。
若白天睡眠质量不好，会烦躁、担心、害怕晚上会没有精力工作，更容易引发焦虑和抑郁情绪。

本文插图
03熬夜族和夜班族，注意这5点可减轻危害

分页标题
本文插图
1. 饮食健康
尽量避免食用多盐多油多辣的食物，清淡饮食，每日保证一定量的新鲜水果、蔬菜的摄入。夜班人员可推迟晚餐时间，进食时避免高糖食物。
2. 补充水分
多喝水有助于身体代谢废物的有效排除，有利于身体各器官组织的恢复。
3. 改善睡眠环境
睡眠时保证卧室舒适，可以调整室温至适宜温度，拉上窗帘、关上门，避免光线、声音的干扰。
4. 规范补眠
每次补眠时间尽量以睡眠周期为单位，即每次补眠应该以1.5h、3.0h、4.5h等为佳，避免打断睡眠结构，影响清醒程度。
5. 适量运动
在工作间歇期应进行一些舒缓的运动，帮助缓解持续工作带来的疲劳感。
最后
还是那句老话

本文插图
【心理健康|报复性熬夜和昼夜颠倒，哪个对身体危害大？】