关节骨头|年轻人的通病，还要让它“侵蚀”你多久？ |

在家出不了门，除了躺着嗑瓜子，就是坐着看电视，要不就趴着、瘫着，反正能坐着就不站着。虽说好像看上去并没有什么问题，但是同一个姿势时间太长，也会带来一些身体上的不适，比如腰酸背痛脖子僵。

本文插图
不要以为这些是小问题，身体肌肉僵硬、紧张，不加以重视也会造成身体肌肉的损伤。研究发现，经常同一姿势不动的人，患上心脑血管疾病的可能性会增加。所以，合理的运动，进行适当的放松，是改善身体机能的有效途径。

本文插图
下面就给大家提供5个普拉提动作，帮助缓解拉伸平时久坐造成的肌肉僵硬，消除疲劳，保持肌肉弹性。
01
百拍式

本文插图
平躺，双腿并拢、伸直，手臂在身体两侧绷直。
双腿抬高，离垫子几英寸，收缩臀部，腹部内收。抬起头部，目视脚尖。
双臂抬起高于大腿，有力地上下摆动双臂。深吸气同时拍打5次，再深呼气同时拍打5 次。
重复：完成2～5组（1组10拍），最多100拍。
02
侧踢

本文插图
侧躺，手肘撑在地上将头部抬起，用力将腿伸直着向上踢，然后直着落下。
重复：做6次。
03
单侧直腿拉伸

本文插图
平躺，头向前抬起，收紧肋骨，目视腹部，腹部内收。
一条腿伸直上举，双手握住它的踝关节或小腿肌肉，同时伸直另一条腿，并略高于垫子。
缓慢呼气，同时换腿2次，保持髋部端正，抬起的腿与同侧肩对齐，伸直的腿与同侧髋关节对齐。
重复：完成3组。
04
拉锯式

本文插图
坐姿，背部挺直，腰部伸长。双臂两侧伸直分开，与肩同高。
双腿分开，比肩略宽。双脚在踝关节处背屈，臀部紧贴垫子。
控制吸气，同时躯干向左旋转，弓背下探越过左膝；右手去够左脚外缘，后面手臂尽可能抬高，保持手掌朝下。
缓慢呼气，用3个连续的“拉锯”动作将右手沿着脚外侧滑动，同时右侧髋关节向后拉，在腹斜肌产生对角力。
缓慢吸气，恢复起始姿势。
重复：做3组。
05
侧弯预备式II

本文插图
一侧髋关节靠在垫子上，身体斜倚在上面，同侧手撑地，双腿在另一侧微屈，与身体对齐。
上面那只脚放在垫子上那只脚前面，上面的手扶在后脑下方。
控制吸气，同时将髋关节从垫上抬起，将扶垫的手臂伸直，双腿伸直。
上面手臂的肘关节伸向空中，帮助将腰部进一步拉长。
缓慢呼气，有控制地将髋部落到垫子上。
【关节骨头|年轻人的通病，还要让它“侵蚀”你多久？】重复：每侧做3次。