|我还受着高温炙烤，你却告诉我秋天已来！今天开始，宜早卧早起

钱江晚报·小时新闻通讯员路晨雯王婷
8月7日就是立秋了, 这是农历二十四节气中的第13个节气，是秋天的第一个节气。浙江医院中医内科主任杨敏春主任中医师表示，中医讲究节气养生, 从起居、运动、饮食等几方面都需要注意。
起居
立秋之后，宜早卧早起，因为“早卧”可调养人体中的阳气， “早起”可使肺气得以舒展，防止收敛太多。因此，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。
运动
立秋节气过后可逐渐增加运动量，选择如游泳、健身操、慢跑、武术及各种球类运动等，从而增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。但由于此时白天天气仍比较炎热，因此要注意避暑，不要在烈日下或特别炎热的地方运动。不要过于剧烈运动、大量出汗，避免伤及阳气和损伤筋骨。运动时要注意做好防护，避免中暑、脱水。
立秋节气之后早晚寒凉，变冷的空气容易导致血管收缩，老年人或一些慢性病患者，尤其是心脑血管病患者在秋季并不宜过早晨练，待气温适宜后再行活动。

本文插图
视觉中国供图
饮食
立秋之后气候逐渐干燥，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。
秋季也是人体适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用 “防燥不腻” 的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
【|我还受着高温炙烤，你却告诉我秋天已来！今天开始，宜早卧早起】此外，经过苦夏的煎熬，有“入夏无病三分虚”的说法，这时人们脾胃普遍较弱，养生要注意调理脾胃，多食用清热、利湿、健脾的食品，使体内的积存湿热排出，以有利于脾胃功能的恢复，也为冬季养生做好准备。健脾胃的食物有山药、扁豆、栗子、大枣、牛肉等。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，而肺在五行中属金，与秋一样，故秋季饮食应以滋阴润肺为宜。滋阴润肺的食物有梨、银耳、百合、蜂蜜、豆浆、冰糖、木耳等。在此也推荐几个药膳供大家选择：
沙参玉竹老鸭汤
材料：老鸭、玉竹、沙参、鸡粉、盐
做法：1.准备好以上所有食材，将老鸭洗净切块汆水，玉竹、沙参洗干净；2.将汆水后的鸭块和玉竹、沙参一起放入汤锅中，加入适量清水；3.大火煮开后，转小火，煲2小时左右；4.加入适量鸡粉、盐调味即可。
功效：滋阴润肺、养胃生津、去除虚热
山药百合大枣粥
材料：大米适量，山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克
做法：将以上材料处理好一起煮粥
功效：滋阴养胃、清热润燥

本文插图
视觉中国供图
夏秋之交，养生试试祛湿茶包
这段时间许多人都会有倦怠乏力、肢体困重、口粘、口臭、口甜、大便粘滞等不适感，来医院就诊时常会说：“医生，我湿气重” 。
中医理论中，凡致病具有重浊、黏滞、趋下特性的外邪，称为湿邪。湿为长夏主气，也就是农历六月，夏秋之交之际，雨水丰厚，天气炎热，湿气蒸腾。所以在夏天，人们容易受湿邪所困。而湿邪容易困脾，故在感受湿邪之时，人们经常会感到胃口不佳、头昏身重、乏力、腹胀、大便粘腻不畅等症状，也会有舌淡胖边见齿痕、脉濡等体征的出现。分页标题
此外随着生活条件的提高，人们爱吃甜品、夜宵，喜酒水、饮料等不良的饮食习惯也容易“生湿”；还有经常使用空调，使得原本夏季应该汗出湿去的这一自然过程被打乱，所以“湿重”的人群比以往更多了。故建议大家养成良好的饮食习惯，多吃一些新鲜蔬菜、三餐规律。在夏季也不能总是待在空调房中，而应在清晨或傍晚天气不那么炎热的时候适当户外活动，减少空调的使用或者开空调时室温不宜过低，顺应自然，夏季还是应该适当出出汗。
浙江医院中医内科根据多年临床经验及现代人群体质特点，针对湿气重的人群，精选薏苡仁、砂仁、佩兰等优质中药材，特制祛湿茶包，有助于健脾化湿、利水消肿，有需要的患者可以前来咨询。
祛湿茶包
功效：健脾化湿，利水消肿。适用于湿浊蕴结人群，症见倦怠乏力、肢体困重、口粘、口臭、口甜、大便粘滞等。
用法：口服，每日1包，开水反复泡服或煎汤代茶饮
禁忌症：孕期、哺乳期妇女慎用。
本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。