Array,Array|减脂篇：如何减脂？怎么训练？ Array|Array

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运动减肥，第一想到的就是有氧训练，跑步也就成为了大多数健身减脂人群的主要动作之一，没说跑步这项运动不好，只是我们不要太单一的去训练一个动作，大家也是有听过，在训练中不管力量训练还是有氧训练，每次训练同一个部位，用一个固定不变的动作，长时间下来会感觉肌肉没有什么变化吧，有氧训练也是如此，我们不要老是用同一个训练，或者是时间上没有一点变化。

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比如跑步，我们可以在训练的过程中，加上快跑或者是快步走都是可以的，还可以改变我们跑步的时间，比如一周跑步每次20分钟，下一走我们加强一下变成30分钟，在下周40分钟，但是不要注意不要一直这样，我们在第4周的时候在降低一下，让我们的身体捉摸不透我们日常的训练。

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想要达到好的减肥效果，不光是运动就可以的，我们还需要改善我们的日常饮食习惯，说道吃方面，首先我们饿了就吃不要想得吃多了会胖，饿了我们就吃，想通过绝食加训练快速减脂的朋友，这样是不对，不科学的，会吧我们的身体拖垮的。
当然也不是说饿了什么都能吃，尽量的少吃油脂过多的食物，这个也是需要我们一天天慢慢减少的，比如在没有训练前我们每天要吃两碗油脂过高的食物，在训练后我们慢慢的去减少，从两碗到一碗半再到一碗这样慢慢的变少，不能一下子说不吃就不吃，第一自己有点控制不住，第二身体变化太大。

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还有不要单一的去看自己的体重，体重代表不了什么，吧体重降到两位数，是很瘦了，但这不光是脂肪少了，肌肉也跟着在减少，人体中肌肉含量遍地，在我们日常生活中随便摔一跤也是会有很大危险的，肌肉可以说是我们人体的保护伞，在一些碰撞摔伤等情况下，能够有效的保护我们的骨骼，关节。

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想要让自己快速的减脂，不光要少吃油脂类食物，同时我们每天摄入的碳水化合物也要比以往要少，什么是碳水化合物？比如白米饭，面食这类都是高碳水化合物食物，简单说就是主食，这不是告诉大家以后就不要吃主食了，这是不可能的，我们尽量的少吃，可以吃点粗粮，什么又是粗粮呢？比如玉米，燕麦，红薯等，这类都是属于粗粮。

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今天为大家分享一组HIIT间歇训练，帮你在家高效燃脂，训练难度适中。对于想更快减掉脂肪的身体没有其他慢性疾病的朋友，你可以可以在空腹时进行锻炼，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能。这组训练共8个动作，建议每周锻炼3次以上。
动作一：20秒一组 3组每组休息30秒分页标题

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动作二：20秒一组 3组每组休息30秒

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动作三：20秒一组 3组每组休息30秒

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动作四：20秒一组 3组每组休息30秒
【Array,Array|减脂篇：如何减脂？怎么训练？】

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动作五：20秒一组 3组每组休息30秒

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动作六：20秒一组 3组每组休息30秒

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动作七：20秒一组 3组每组休息30秒

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动作八：20秒一组 3组每组休息30秒

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